Aflevering # 415 – Volledig transcript

Aflevering # 415 – Volledig transcript

juli 25, 2020 0 Door admin

Translating…

From podcast: https://bengreenfieldfitness.com/podcast/qa-415/

[00:00:00] Introduction

[00:00:36] About Last Night’s Dinner

[00:03:40] News Flashes

[00:04:52] 13 Body Hacks, Evaluated

[00:18:00] Study About Sleep-Deprived Flies

[00:21:53] Four Articles on What Would Make Your High Cholesterol A BAD THING

[00:31:35] Special Announcements and Podcast Sponsors

[00:38:25] What to Do About Caffeine Sensitivities, Plus Alternatives to Coffee

[00:57:08] What Is Ben Greenfield’s Current Daily Routine?

[01:29:57] Giveaways & Goodies

[01:32:02] End of Podcast

Ben:  In this episode of the Ben Greenfield Fitness Podcast. What is my current daily routine, 13 new body hacks, what to do about caffeine sensitivities and alternatives to coffee, and much more.

Health, performance, nutrition, longevity, ancestral living, biohacking, and much more. My name is Ben Greenfield. Welcome to the show.

Jay, I think I just punished 1,000 calories for breakfast, for sure.

Jay:  Oh, that’s a lot of calories. What did you eat, an entire horse?

Ben:  You ever just wake up hungry? Like hungry hungry?

Jay:  Honestly, not often, but yes, sometimes. Yes, okay.

Ben:  Alright. Often, I’ll wake up hungry if I have a pretty active day the day before and didn’t eat enough for dinner. And, it was my wife’s birthday yesterday, so I surprised her–

Jay:  Happy birthday.

Ben:  And, made a table reservation at a local restaurant that I will not name, because they were practicing and doing a very good job, pat them on the head, of social distancing. And, our whole crowd walked in.

Jay:  Do you, guys, close it down right now or something?

Ben:  Well, yeah. Governor Inslee in Washington has an order that you are required to wear masks and all tables cannot have anymore than, I think, four people at them and be six feet apart. And so, our party walks in, most of us not wearing masks. And, we have this giant room with tables that were six feet apart. And so, I kind of gave a nudge, nudge, wink, wink to the server and said, “If I move these tables, will you call the cops?” And she’s like, “I didn’t see anything.”

Jay:  Nice.

Ben:  So, I shoved all the tables together and made a huge long table for 14 people, and we had dinner. But, it’s one of those restaurants that has pretty decent looking vegan options on the menu, and something caught my eye. So, for dinner, I ordered a cashew encrusted avocado, which kind of sounds good.

Jay:  It does.

Ben:  Like [00:02:12] _____ sesame noodles with red peppers. And, I got my avocado, which turned out to be half of an avocado, encrusted as promised, in cashews.

Jay:  Where is the 1,000 calories coming from half an avocado?

Ben:  Watched with envy as my wife punished a halibut, and the guy across from her a bit into a filet medallion. And, I had my little avocado. And, I went home, and I’ve been trying not to eat too close to bedtime, so I didn’t go home and snack. I came home and went to bed, but I woke up pretty hungry. So this morning, I had 40 grams of collagen with kefir and colostrum, and I put some ketone esters in there, and a little bit of bone broth. I dumped some fish oil in there.

Jay:  Nice.

Ben:  I just went and ate nuts on the smoothie this morning. So, if I’m burping during this podcast episode, that’s why.

Jay:  Hey, listen. I don’t blame you. It sounded like you ordered off the kid’s menu compared to what everybody else did. Half of an avocado, and it probably costs 40 bucks for the half of avocado.

Ben:  Yeah, it’s like the kid’s menu, give them a mini sliders and the peanut butter and jelly sandwich with, maybe, a couple of chicken skewers on the side, that kind of thing. Anyways, though, what do you think? Should we jump into today’s news flashes?

Jay:  Let’s get to them.

Ben:  Alright. Well, this is the part of the show where I give you research. This is that part of the show.

Jay:  Which just change your voice.

Ben:  Yeah. This is the part of the show where I change my voice. And, I spent a lot of time in the morning reading research articles and find some of the more interesting or compelling or sexy or head-turning ones. I tweet them, and I generally have some good comments and conversations on Twitter going on about this research. And then, I pick some of the better ones and talk about them on the podcasts. And, I’ll link to all of the different articles and pieces of research that we’re about to talk about, if you just go to shownotes, which are going to be at BenGreenfieldFitness.com/415. That’s BenGreenfieldFitness.com/415.

I think, at some point over the past couple of weeks, we got confused and may have completely skipped altogether, what did we skip, 413 or 414?

Jay:  Yeah, we’ve skipped one of them.

Ben:  I don’t know. I don’t know. Not that anybody cares, but if you’re a regular podcast listener, you might notice that we jumped from Episode 413 to 415, or something like that. But, today’s episode, you got to BenGreenfieldFitness.com/415. There, that wasn’t confusing enough.

And, speaking of numbers, I want to start with something fun. I don’t know if you saw this article, Jay, but there was this article that came out about body hacks, “13 Body Hacks: What Science Says About the New Shortcuts to Health and Wellness.” And, I actually thought, “This is pretty interesting.” So, let’s do a rapid-fire of this.

Body hack number one, looking at the color green can make you more creative. What do you think, true or false?

Jay:  I didn’t even know this was a thing. I’m going to go ahead and say that I’m pretty sure I saw in neuroscience paper about this, and the answer is true.

Ben:  The answer is true. The color green can aid creative tasks. So, if you’re in the area of creativity, paint the room green, wear green T-shirt or some green socks or green underwear. And, there’s actually a wonderful book I read that gets more into the science of color, and it is called, “Drunk Tank Pink.” And, if you want to know how to really tweak color, like what shirt to wear if you want people to trust you, if you’re a web designer, what color to make the button on your website to get people more likely to click “buy.” It’s got everything in there. And, by the way, those two colors that I just alluded to are blue for trust and orange for the buy button on a website. But, that book’s really good. It’s called “Drunk Tank Pink.”

Jay:  I’m going to your website now and see if you’ve implemented those.

Ben:  Yeah. We’ll see. Maybe, I’m [00:06:12] _____ officially buying stuff.

Jay:  You have, actually. I’m on your website now.

Ben:  Maybe, I want people to trust. Maybe, I want people to be creative on my website, so it’s all green. You never know. Maybe, I want people to get depressed, so it’s black.

Okay. So, number two, rubbing pressure points on your body can prevent migraines. What do you think?

Jay:  So, I would think that this sounds right. Maybe, I’m just gullible to all of it. So, let’s say yes, true to that one, too.

Ben:  There are specific acupressure points that seem to, in some cases, alleviate the pain that people receive from migraines, particularly. However, they have also noted that if you place pressure anywhere in the body, it seems to induce a placebo-like effect as long as that person is told that that pressure on that part of the body is going to alleviate a headache. So, yes, acupressure seems to work, but also, a lot of it might be placebo effect.

However, for those of you who want to take a deeper dive into this, I interviewed a guy named, Ian Clark, sometime ago. And, you can go, and I’ll put a link to that podcast in the shownotes. And, we did talk quite a bit about these things called Marma points, M-A-R-M-A points. They come out of Eastern Medicine. I, after interviewing him, purchased a book about Marma point therapy, and kind of experiment with different places you could touch for energy, for nausea, for headaches. And, I was able to, actually, find some spots that do give pretty good effect, like the nausea point between your thumb and your forefinger. There’s a pretty good sleep point right around just a few finger-width steps above the wrist. And, there’s a few cool points on the face. And, I’ve also found that rubbing your crotch seems to elicit some really interesting effects that I never would have expected. But, that’s a really interesting takeaway.

Jay:  It is.

Ben:  Yeah, I’m joking. Most people know you can elicit an effect by rubbing one’s crotch. So, that’s definitely an acupressure point. So, there’s that, my lame attempt at a dirty joke.

Okay. Number three is placebos and placebo effect. And, that was kind of a boring one, because it was just whether or not the placebo effect or the sugar pill works. Of course, we all know that. So, we’ll skip over that one, not sexy.

How about this one? Bend over in a chair to get rid of the hiccups? What do you think?

Jay:  I’ve never heard of this one. It just sounds a little bit ridiculous, so I’m going to say false. But, my guess is that it’s true, but I’m going to say false.

Ben:  They interviewed a professor of neurology and biochemistry at Georgetown University Medical Center, and he said it is true. You sit down, you bend forward at the waist, you really been forward at the waist, then, you drink some fluid and you stay in that bent over position until you finish drinking the fluid. So you drink in that bent over position, hunched over in a chair, then, you slowly sit up. And, apparently, that overwhelms the spasm in the upper part of your digestive tract, allowing the muscles to relax, thus, getting rid of the hiccups.

Jay:  Huh? That’s cool.

Ben:  There’s that.

Jay:  I don’t often get hiccups, but I’m going to try it the next time.

Ben:  Another one about whether or not you can burn more calories by walking faster. Duh? Of course, you can. Refresh quickly with a coffee nap. I get asked this one a lot because this gets bandied about quite a bit. If you drink a cup of coffee, then, you nap, then you wake up, and you have more energy because the cup of coffee clears out some of that sleep drive chemical called adenosine in your brain. And, it seems to work for some people, which I would imagine would probably be the slow coffee oxidizers who are going to take a little bit more time for that caffeine to hit their bloodstream.

I have found that, in many people, including myself, I’m a fast coffee oxidizer, that if I have coffee and get down for a nap, by the time I’m two minutes into that nap, I’m wide awake because the coffee has already hit my system.

Jay:  I’m the same way. That’s exactly what I thought about when I read this. I’m like, “You give me a cup of coffee and then tell me to go take a nap, it’s an impossibility. This is not going to happen.”

Ben:  Not going to happen, no. Okay. So, that depends. Improve your brainpower by chewing gum. Some research suggests that chewing gum affects cognitive abilities. And, this one is based on the idea that chewing gum sends more blood flow to the brain. And, it seems to make sense, but there are no actual studies that show that coffee is going to have that effect in terms of actual intelligence or brainpower, but it does seem to, in one study, improved test-taking abilities.

Jay:  And, you’re talking about gum, right? I think you said coffee, but you meant gum.

Ben:  Did I say coffee?

Jay:  Yeah, you did.

Ben:  We know, coffee makes you smarter, for sure. So, yeah. But, there’s always a bunch of confounding variables, like, maybe, chewing gum just distract you from the fact that you’re stressed out about taking the test.

Jay:  Maybe.

Ben:  Or, we know that fidgeting can increase brain power a little bit, too. So, maybe, it’s the movement of anybody part. But, either way, worth a try. Seems to do something. Maybe, if the gum has things like nicotine and caffeine in it, more like a little LSD blotter hidden inside the chewing gum, perhaps, that could have an effect, too.

Jay:  I could do it.

Ben:  It might be the ingredients within the gum.

Jay:  Alright.

Ben:  Study more effectively by taking a quick nap. And, this was based on a research study at Saarland University that had people take a brief nap after studying, like as one might do after a late-night cram session. And, the folks who basically did this quick power nap had memory performance that seemed pretty good, even compared to people who actually slept for a longer period of time without the cramming effect. And so, it seems to allow you to simulate a little bit of what you might get had you gone into a test well-rested, which I, again, for me, because I used to do a lot of all-nighters in college.

Jay:  Did you?

Ben:  For four years, I took 30 plus credits a semester in college and worked four jobs.

Jay:  I assume you finished in two years if you did that.

Ben:  I was a workaholic in college. I’ve intentioned to have a master’s degree in five. And, when I would do a late-night cram session, I would always just have a Red Bull or a Monster or a copious amount of caffeine. Then, I go take the test. Because I found if I fell asleep, I was groggy. Even if just for 20 minutes, I was groggy during the test. So, I just push through and sucked down caffeine and went into the test is the way I always did it.

Jay:  [00:13:07] _____ healthy.

Ben:  But, apparently, for some people, that quick power nap after a late-night cram session seems to give you a quick surge of energy or, at least, allow you to still perform pretty well in a test. So, that was an interesting one.

See in the dark by keeping one eye closed. See in the dark by keeping one eye closed. And, that one was kind of a head-scratcher for me, but apparently, when you’re in a dark room, your pupils expand. It capture a whole bunch of light. And then, when the lights turn on, your pupils contract. And, when you cover one eye, one pupil is contracted, but the other one, the open one, is dilated. And, then, by switching from the dilated pupil to the contracted pupil, apparently, it enhances your ability to be able to see in the dark. And, I don’t quite understand how that works, aside from the fact that when one eye is closed, apparently, the pupil in the opposite eye, the eye that is open, dilates a little bit more than it would have, had the other eye been open.

Jay:  Yeah, I still don’t understand how that improves eyesight, but again, I’m no eye doctor, so I don’t know.

Ben:  But, I’m going to get an eye patch for a night. The next time I go hunting, bow hunting, and I want to get kind of a dusk shot in, I’m just going to wear an eye patch.

Jay:  Nice. So, pirate it out there.

Ben:  And, there’s that, yeah. Clear a stuffy nose with this simple trick. Press your tongue to the roof of your mouth while pressing on the middle of your forehead. I’m going to say that again. Press your tongue to the roof of your mouth while pressing on the middle of your forehead. And, apparently, it moves a bone that I did not know existed, that kind of sounds like it could have potential for another dirty joke, called the vomer bone. Say that 10 times fast.

Jay:  Vomer bone.

Ben:  The vomer bone separates the left and right nasal cavities. And, when you press on that while you have your tongue pressed against the roof of your mouth, apparently, your sinuses loosen and all that gunk gets released, and you’re able to breathe clearly again.

Jay:  Huh? Weird. I’m pressing that vomer bone right now. It feels good.

Ben:  I don’t get congested very much, yeah, but I’m going to be all over my vomer bone.

Use your right ear to hone in on conversations from far away.

Jay:  Huh? Just your right ear, not your left.

Ben:  Apparently, when sound enters your right ear, it’s processed by the left side of your brain–

Jay:  True.

Ben:  Which is generally responsible for speech and language development. So, you technically have an easier time hearing through your right ear than through your left. And so, apparently, there is something to that. And, I don’t know. Maybe, if you listen with your left ear instead of your right ear, you’re just going to be more sensitive and weepy, because the left ear would, then, correspond to the right side of the brain.

Jay:  Start drawing pictures.

Ben:  Which we all know is the creative artsy-fartsy side. So, you could use this both ways. I think that’s kind of interesting.

Jay:  That is interesting.

Ben:  Hold your breath longer by intentionally hyperventilating.

Jay:  Oh, yeah.

Ben:  I think most of our listeners know about Wim-Hof and hyperventilation. And, of course, that’s why people die during hyperventilation in an underwater swimming because you blow off your CO2 and that’s your body’s signal to breathe. But, it does work to hold your breath for a very long period of time, and also, to get that little rush of DMT. Go listen to my podcast with James Nestor. We talked about that. And, he’s an interesting cat. We had a fun time with that show. James Nestor wrote the book called, “Breath.” We’ll link to that one as well at BenGreenfieldFitness.com/415. Probably, one of my favorite–

Jay:  Good, yes.

Ben: — episodes recorded in the past couple of months.

Jay:  I just read that book in a day or two, by the way. And, it was phenomenal.

Ben:  Yeah, it’s good. So, anyways, the last one is banish the call of nature by scratching your leg. Banish the call of nature by scratching your leg. If you scratch or rub the back of your calf for a few moments really vigorously, man, there’s a lot of body parts we got to remember how to rub.

Jay:  We do.

Ben:  Scratch or rub the back of your calf for a few moments really vigorously and you can interrupt the message from your bladder to your brain just long enough for you to make it to the toilet.

Jay:  I’m wondering if that’s actually physiologically happening, or if that’s just a distraction technique. Does it have to be the back of your calf?

Ben:  Kind of like the gum.

Jay:  Or, could it be somewhere else?

Ben:  It seems like it wouldn’t matter where you rub, but I don’t know. The next time I’m on an airplane and I see somebody rushing past me in the aisle rubbing the back of their calf kind of half limping half sprinting towards the back of the airplane, then, I know that they’re our podcast listener.

Jay:  That’s right.

Ben:  There’s that. It’s a super interesting article, and we’ll link to that one in the shownotes, even though you probably don’t even need to read it now. But, BenGreenfieldFitness.com/415, if you want to go dig into some of the studies and some of the interesting anecdotes from that one.

And then, the next one was interesting. This was super cruel, but what they did in a study is they sleep-deprived a bunch of flies. They sleep deprived a bunch of tiny, poor, little flies.

Jay:  Little fruit flies.

Ben:  Because, apparently, it’s unethical to sleep deprive humans to the extent where they sleep-deprived these flies, which kind of says something in and of itself about sleep deprivation. We know that prolonged sleep deprivation can be fatal. We’ve known that since the ’80s when they did a study in rats that show that they just basically die with sleep deprivation. And, yeah, rodents aren’t tiny humans, but it does give us some clues that we might want to sleep if we don’t want to die prematurely. And then, they just, this past June, did a study on the accumulation of reactive oxygen species in sleep-deprived fruit flies, which are much closer to humans than rodents are. Actually, I’m joking, but I’m kind of not.

Jay:  [00:18:57] _____.

Ben:  Flies are actually surprisingly similar to humans in terms of sleep and antioxidant biology. So, this is kind of interesting.

Jay:  It can be conditioned with humans, too.

Ben:  Yeah, anyways. So, they decided while they sleep-deprived flies they’re generating a huge amount of reactive oxygen species, particularly in their digestive tract. And, they have observed similar mechanisms in humans who are sleep deprived in terms of actual gut oxidative damage. However, what they thought was, well, there are specific compounds. And, they tested a whole bunch of them that could actually limit the formation of reactive oxygen species in the gut in these sleep-deprived flies. And, they found a few that were particularly effective. And, I’ll tell you what they were, because, of course, now, if you’re sleep-deprived, these are some things that you may want to have on hand for your sleep-deprived toolkit. And, they are, drumroll, please.

You probably know most of these are. Melatonin, which is really cool because we know melatonin’s a super potent antioxidant, anyways. And, I don’t know if at the time, I believe that by the time this podcast comes out, I will have released my podcast episode with Dr. John Lieurance, in which amongst other things, we talked about high dose, like 100 to 200-milligram melatonin, and some of the interesting physiological benefits of that in terms of neuroprotection, also, clearance of inflammation, and even some anti-cancer effects. And so, melatonin is one.

And then, the other two that were the most effective were lipoic acid, like alpha-lipoic acid, which we know is a pretty good antioxidant. And, that’s another one that seems to have a lot of other benefits, but lipoic acid and NAD, nicotinamide. So, it turns out if you’re sleep-deprived and you’re concerned about the oxidative damage from sleep deprivation, you do melatonin, lipoic acid, and NAD. Those were the three that seemed to be the most effective at helping out these poor little fruit flies. I thought that was kind of cool.

Jay:  That’s what you needed in college when you’re pulling all those all-nighters, just some melatonin, lipoic acid, and NAD.

Ben:  Yeah, and a lot of different sources for that. I like Thorne for lipoic acid. They have a good lipoic acid. NAD, there’s a lot of different sources, but I think the company Alive by Nature, they do some good NAD nasal sprays. And, they also do a good little sublingual NMN tablet. And, Thorne has a good NAD, too, that, I think, they mix with resveratrol.

And then, for melatonin, there’s a few good sources out there. Quicksilver does a little sublingual spray, or a sublingual squirt, of melatonin that, I think, works really well. And then, like I mentioned, for the higher dose stuff, that guy, John Lieurance, has the high dose melatonin suppositories. So, there you have it.

Jay:  Interesting.

Ben:  I thought that was kind of cool.

Jay:  #savethefruitflies.

Ben:  #savethefruitflies, that’s right. And then, four articles that came across, because I was kind of digging into cholesterol a little bit. We did that whole podcast on coffee and cholesterol and kind of why the cholesterol surge that you get from coffee isn’t a bad thing, but also, how you can kind of tweak that in the way that you roast your coffee and grind your coffee, or filter or brew your coffee. And so, I believe that was Episode 412. But, if you guys just go to the shownotes, we’ll link to that podcast we did where we geeked out about coffee and cholesterol. And, it kind of lead into a deeper discussion about why high cholesterol isn’t bad in and of itself. It’s necessary factor for atherosclerosis and heart disease. But, in and of itself, it has to be rendered atherosclerotic. And, there are many things that can cause cholesterol to become an issue, but I wanted to highlight four today. I wanted to highlight four things today. And, I’m going to link to each of the studies that are related to this.

But, one of the things that seems to really render, so, if you have high cholesterol and you’re concerned, you have high LDL and you’re concerned about it, this would be one reason that you want to be concerned about it. It turns out that th De verhouding van oliezuur tot linolzuur in je lichaam is er één ding dat het risico op hoog cholesterol kan beïnvloeden.

Een van de beste manieren om een ​​slechte verhouding oliezuur-linolzuur te hebben, is door veel meervoudig onverzadigde plantaardige oliën te eten in vergelijking met de enkelvoudig onverzadigde mediterrane vetten. Dus, oliezuur, zoals de naam al aangeeft, kun je een extra vergine olijfolie ontdekken. of een avocado-olie , of veel van deze koudwatervis . Je vindt dus oliezuur in veel van deze enkelvoudig onverzadigde vetbronnen. Je vindt linolzuur in veel van de plantaardige oliën: koolzaad, zonnebloem, saffloer. En de meeste mensen weten dat de eerste sowieso superieur is aan de laatste. Maar het blijkt dat vooral het cholesterol, maar dat gecombineerd met vitamine E-tekort. Dus die factor van een dieet met veel plantaardige oliën maar weinig vitamine E lijkt één ding te zijn.

En dus deed ik een podcast over vitamine E en hoeveel van de vormen van vitamine E die er zijn in de supplementenindustrie, hun alfa-tocoferol. Ze zijn niet wat je in de natuur zou vinden. In de natuur vind je vitamine E-verpakkingen in acht verschillende vormen die gemengde tocoferolen en tocotriënolen worden genoemd. En dus, als het gaat om vitamine E, als je dat niet alleen uit voedingsbronnen haalt, als je het niet uit voedingsbronnen haalt, en weet je wat enkele goede voedingsbronnen van vitamine E zijn Jay? Om je ter plaatse te brengen.

Jay: nee, nee. Dus dat doe ik niet. Als je het mij vitamine C vraagt, staat het in de lijst. Maar vitamine E, nee. Ga ervoor, man. Ik heb je daarmee gefaald.

Ben: Ironisch genoeg, Padawan, kunnen plantaardige oliën een bron zijn van de in vet oplosbare vitamine, vitamine E. Maar we hebben zojuist vastgesteld dat het zou zijn alsof we twee stappen vooruit en twee stappen nemen terug. Je wilt ze dus niet halen uit plantaardige oliën, zoals zonnebloem, saffloer, maïs, ook al wordt dat vaak aanbevolen.

Noten kunnen een behoorlijk goede bron zijn, zoals amandelen of hazelnoten, die ik geen hazelnoten noem omdat het zo saai is. Ik noem ze vuilnis.

Jay: Filberts, wat?

Ben: Ja, hazelaar. Dat is de sexy naam voor hazelnoten, hazelnoten. Weet je dat niet?

Jay: Nee, daar heb ik nog nooit van gehoord.

Ben: noem ze viezigheid, je zult zoveel slimmer klinken op je kerstfeest.

Jay: dat ben ik en kan ik mensen vertellen hoe ze hun vitamine E kunnen krijgen.

Ben: Ja, zonnebloempitten, groene bladgroenten. Avocado’s zijn niet slecht. Dus, omdat ik daar natuurlijk dol op ben, vooral als ze in cashewnoten zitten en me worden geserveerd tijdens een etentje. Squash is redelijk goed. Forel is eigenlijk een goede bron van vitamine E. Broccoli valt mee. De mensen die ik interviewde in die vitamine E-podcast a>, dat was een man, een onderzoeker van Designs for Health. En, Designs for Health, ze hebben een redelijk goede vitamine E-vorm. Een feit dat deze man die ik interviewde, zei dat er één ding is dat je meeneemt met een onbewoond eiland, is dit supplement. Het heet Annatto . Dus, als je een hoog cholesterolgehalte hebt, is dat misschien een goed supplement om in de mix te gooien, samen met het beperken van PUFA’s. Dat was één ding.

En het volgende was iets dat ik eerder heb besproken. Maar nogmaals, ik zal linken naar wat onderzoek. En dat zijn de watergehaltes die serumgeoxideerd LDL worden genoemd , wat de meer atherosclerotische vorm van beschadiging van LDL zou zijn. Het gaat gewoon door het dak. Bij vasten zijn plasmaglucose en hemoglobine A1c verhoogd. En we hebben het over de bloedsuikerspiegel die vaak boven de 140 uitkomt, daar meer dan twee uur na een maaltijd blijft, nuchtere bloedglucose. Het is altijd hoger dan 90 keer op keer. We zien dat aanhoudende hyperglycemie of chronische hyperglycemie leidt tot de accumulatie van deze geavanceerde glycatie-eindproducten en oxidatieve stress waardoor LDL atherosclerotisch wordt.

Dus ik denk dat ik die al vaker heb genoemd, maar beperk niet alleen plantaardige oliën en krijg vitamine E, beperk je glycemische variabiliteit. En ik denk dat iedereen die een hoog cholesterolgehalte heeft of zelfs een vetrijk dieet volgt om zijn cholesterol uit beschermend oogpunt te houden, omdat we weten dat hoog cholesterol in veel gevallen een verband heeft met een verminderde oorzaak van het risico op sterfte. Maar ik denk dat iedereen die dat doet, een continue bloedglucosemonitor moet krijgen, zelfs al is het maar voor een paar maanden, en let gewoon op uw bloedglucose en zorg ervoor dat LDL geen probleem zal zijn, omdat ik denk dat het gunstig is bij afwezigheid van deze risicofactoren en niet zo gunstig bij de geval van anderen. Dus dat zou nummer twee zijn.

Nummer drie is laag trainingsvolume . Het blijkt dat bij mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bijzonder verhoogde LDL-spiegels, en dit was een interessante studie waarnaar ik zal verwijzen, maar drie dagen per week 60 minuten trainen was zeer beschermend in termen van het risico voor hart- en vaatziekten ontwikkelen bij mensen met een hoog cholesterol. En natuurlijk zijn drie trainingssessies van 60 minuten per week niet veel. Het was met een matige intensiteit, ongeveer 70% intensiteit. En, vergeleken met een controlegroep die niet oefende maar vergelijkbare cholesterolniveaus had, vrijwel over de hele linie, alles van vasculaire celadhesiemoleculen tot myeloperoxidase, tot alle dingen die zouden aangeven dat cholesterol atherosclerotisch zou kunnen zijn, waren ze allemaal ver weg lager in de oefengroep.

Dus, nogmaals, wees niet de ketogene biohacker die je bio-gehackte trainingssessie van 10 minuten per week doet met bloedstroombeperkende banden. Je moet erop uit trekken en specifiek wat cardio en wat intervaltraining met hoge intensiteit doen, en zelfs wat nuchtere aërobe trainingen, dat soort dingen. Vooral als je een vetarm koolhydraatarm dieet gaat volgen. Ja, Jay. Ik lieg niet. Je kunt niet wegkomen met 10 minuten beweging, hoeveel mooie biohacks je ook hebt.

Jay: ik moet ermee beginnen.

Ben: soms heb je gewoon wat volume nodig.

En het laatste dat interessant was, was low omega- 3 vetzuurstatus , wat betekent dat extra vierge olijfolie en visolie suppletie lijkt met name te voorkomen dat geoxideerd LDL een probleem wordt bij mensen met een hoog cholesterolgehalte. En dat komt niet alleen door de alfa-tocoferolen die je daaruit krijgt, vergelijkbaar met de vitamine E waar we het net over hadden, maar de flavanolen, de polyfenolen, de omega-3-vetzuren. P >

Dus, als je een hoog cholesterolgehalte hebt, geen hersenkraker, koop dan echt goede extra vierge olijfolie, vul aan met echt goede visolie, en dat zal beschermend zijn. En eigenlijk kan ik je vertellen dat de dagelijkse inname die echt goed was voor deze mensen veel hoger was dan je zou verwachten, 40 gram per dag extra vergine olijfolie, wat naar mijn mening goed uitkomt op drie of een bril met vier glazen –

Jay: dat wil zeggen.

Ben: – of meer gedurende de dag. En dan 16 gram visolie. En als je bedenkt dat de meeste visoliecapsules ongeveer een gram zijn, is het een behoorlijk handvol. Neem misschien vijf visoliecapsules bij het ontbijt, vijf bij de lunch, vijf bij het avondeten. Of misschien gewoon vijf met ontbijt, maar een groot oud blikje sardines in olijfolie bij de lunch. Maar je snapt het idee. Extra vierge olijfolie en visolie, goede zaak als je op zoek bent naar alle voordelen van hoog cholesterolgehalte en u wilt voorkomen dat het problematisch wordt. Dus ja, daar heb je het. Ik denk dat we veel levens hebben gered. Voor alle slaaparme mensen met een hoog cholesterolgehalte die proberen te plassen en niet weten hoe ze moeten voorkomen dat ze plassen en ze proberen op tijd naar het toilet te komen, krab gewoon aan je kuit en met één hand op een fles extra vergine olijfolie met wat melatonine duwde je in je reet en je gaat om 150 te overleven.

Jay: het is een epische dag. En als ik mijn dagelijkse routine zou kunnen opschrijven, waarvan ik weet dat we het over de jouwe zullen hebben, dan weet ik zeker dat het net zo klinkt als jouw dag. Hé, ik wilde het je vragen omdat ik nieuwsgierig ben. En misschien heb je dit al genoemd, dus het kan weer zijn dat de Padawan niet oplet. Maar als we het hadden over hoog cholesterol, hebben we het dan over degenen die, ja, geoxideerd cholesterol hebben? Of hebben we het ook over alleen een hoog serumcholesterol? Dus elk type hoog gemarkeerd cholesterol.

Ben: Ja, hoog serumcholesterol, hoog LDL, in het bijzonder. Alles wat ik zojuist heb besproken, is als je een hoge LDL hebt, ja.

Jay: Wat misschien wel veel meer mensen zijn dan we denken. Het zijn, nogmaals, de ketogene biohackers, ze hebben waarschijnlijk een hoog cholesterolgehalte.

Ben: dat klopt.

Oké. Laten we een paar coole kortingscodes weggeven en dan ingaan op de Q en A. van deze week.

Jay: cool.

Ben: Dus het eerste dat interessant is, is dat we een uitdaging voor koud water hebben. Heb je hierover gehoord op Kion ?

Jay: nee, dat heb ik niet. Het verbaast me dat je een uitdaging doet, man.

Ben: we doen een grote uitdaging met koud water, wat best cool is. Het begint tegen de tijd dat deze podcast wordt uitgebracht. En we noemen het de Kion Cold Thermo Challenge a >. We weten dus dat ik het persoonlijk elke dag koud heb. Ik was vanmorgen daar, gewoon om al die calorieën weg te vriezen die ik gisteravond van die halve avocado heb gegeten. En dus wat we besloten te doen op Kion ,, en dit is echt populair, de Cold Shower Challenge van vorig jaar, dit jaar is het gewoon Cold Thermo Challenge, elke vorm van kou. En we leiden mensen door de beste koude thermokleding, het beste type ijskuipen, de temperatuur en de tijdsduur. En dus hebben we al deze inhoud die we bouwen rond de uitdaging om iedereen te trainen van een doorgewinterde koude zuiger tot iemand die koud water zoals de pest vermijdt.

En de uitdaging gaat van start op 2 augustus. Dus je hebt een paar dagen vanaf het moment dat deze podcast uitkomt om de uitdaging aan te gaan. Maar het wordt ook een geweldige manier, met een hele hoop mensen en een hoop verantwoordelijkheid en een superleuke community op Kion om een ​​koude thermogenese-uitdaging te doen. Dus, hier ga je naartoe, GetKion.com/ColdThermo. Dat is GetK-i-o-n.com/ColdThermo. Dus kijk daar eens naar, want dat wordt leuk.

Jay: het moet leuk zijn.

Ben: op een rare, masochistische manier die ook zeer goed is voor je lichaam.

Jay: pis je reet weg.

Ben: Ja. En dan, natuurlijk, handig genoeg, is een andere sponsor voor de show van vandaag het tegenovergestelde: rood licht , wat echt geweldig aanvoelt nadat je een koude therapie hebt gedaan.

Jay: waar.

Ben: En natuurlijk komt dat omdat het je bloedvaten opent die vaatvernauwend zijn geweest door die verkoudheid. Het vermindert gewrichtspijn en ontsteking. We weten dat het de seksuele drift vergroot. Het voelt alsof je de zon op je huid hebt. En dit bedrijf, Joovv , sponsort de aflevering van vandaag. Ik denk dat Joovv de beste roodlichtpanelen maakt die er zijn. Ik heb er vier. Ik heb de kleine Go . Ik heb de Mini up in de badkamer voor schoonheidsspullen, wanneer je serum aanbrengt je gezicht, je schijnt er een beetje rood licht op, en het helpt veel met het huidcollageen. Ik heb twee grote in mijn kantoor waar ik elke ochtend mijn naakte lichaam tussen stop in een volledige roodlichtbehandeling. En ze zijn geweldig.

En Joovv geeft iedereen, al mijn podcast-luisteraars, een gratis boek, een gratis exemplaar van mijn boek, “Grenzeloos”, als je een Joovv-lampje krijgt en je gaat gewoon naar Joovv.com/Ben . Dat is J-O-O-V-V.com/Ben. En je kunt een Joovv voor jezelf kopen en, zoals ze zeggen, Joovvin ‘starten.

Jay: mooi.

Ben: Ja. En dan Four Sigmatic . Four Sigmatic sponsort de aflevering van vandaag. Mijn vriend, Tero, de Finse superster die eigenlijk ook een expert is op het gebied van de kerstman, hij weet meer over de kerstman [00:34:46] _____.

Jay: wat?

Ben: ik heb ooit met ze gegeten. Hij praatte twee uur over de kerstman, omdat hij dit boek schreef: ‘Santa Sold Shrooms’. En het hele boek gaat over de oorsprong van Kerstmis, mogelijk omdat het de kerstman en zijn kleine elfjes zijn die hallucinogene paddenstoelen behandelen. Het is een giller, het boek is.

Jay: ik ben verkocht. Ik wil dit lezen.

Ben: Ja, ook al is je smaak van Kerstmis meer baby Jezus in de kribbe met de wijzen, herders en Maria en Jozef, wat eigenlijk mijn versie van Kerstmis is, zijn boek, , is best interessant. Het heet “Santa Sold Shrooms”. Maar Tero verkoopt ook paddo’s. En hij verkoopt geweldige paddo’s. En ze staan ​​op zijn website, Four Sigmatic . En ze zijn allemaal gewoon deze wild geoogste chaga en reishi en kalkoenstaart. En als je niet weet welke paddenstoel je moet nemen, hebben ze de paddenstoelenmix met 10 paddenstoelen, dat zijn al je paddenstoelen tegelijk. En dat kan al dan niet helemaal goed gaan met een microdosis psilocybine. Maar ze verkopen geen psilocybine. Maar als je die psilocybine neemt met hun 10-paddenstoelenmengsel of de leeuwenmanen, oei, echt goed, haal me op voor je hersenen.

Jay: het is zo leuk.

Ben: Ja. En dus 15% korting op alles van Four Sigmatic . En dan hoef je alleen maar te gaan jagen op paddenstoelen die uit koeienvlaaien groeien van je boerenvriend en over zijn hek te klimmen en dat te mengen met je Four Sigmatic-paddenstoelen, en je hebt jezelf een machtig goed recept voor een zeer productieve dag. En ik denk niet dat Four Sigmatic me onderschrijft dat ik dat zeg, maar ik zeg het toch. Dus je gaat naar FourSigmatic.com/BenGreenfield . Dat is F-O-U-RSigmatic.com/BenGreenfield, en je kortingscode daar is gewoon “BEN GREENFIELD”. En nu voel ik me echt narcistisch als ik mijn naam keer op keer zeg.

Jay: eenvoudig genoeg. Je zou moeten.

Ben: 15%, ja. En dan, de laatste sponsor van vandaag, man, deze is cool. Dus, waarschijnlijk, een van de slimste mensen die ik ooit in mijn show heb geïnterviewd als het gaat om de buik, deze man genaamd Raja . Ik ontmoette hem drie jaar geleden tijdens een zwembadfeest. En we zaten twee uur in het zwembad en spraken over darmonderzoek. Dit zijn het soort poolparty’s waar ik naar toe ga.

Jay: dit zijn net als je lange gesprek met de kerstman en buikonderzoek.

Ben: Ja. En hij had het over het verschuiven van alles van neurotransmitters in de hersenen naar genezende constipatie, naar het veranderen van het bioom op de huid, naar de gezondheid van het hart, naar zelfs verschillende langlevende verbindingen die specifieke vormen van bacteriën kunnen produceren. En we spraken over het probleem met de meeste probiotica die de zure aard van de darm niet echt overleven. En hij kraakte de code een beetje. Hij ontdekte hoe hij een speciale probiotische stam kon ontwikkelen die al deze postbiotica produceert die supergoed zijn. Maar dan omhult hij het in een algenmedium. En dus is het deze donkergroene capsule. En dan zit er granaatappelextract in dat deze probiotica-soorten voedt. Super gave formule. Hij deed gewoon alles wat je kon doen aan een probioticum. En hij noemt het een Synbiotic, S-Y-N, Synbiotic.

Het zijn dus eigenlijk prebiotica en probiotica die zijn ontworpen om specifieke postbiotica te laten vrijkomen. En het heet gewoon Seed . Ze hebben een goede website, seed.com .

Jay: zeer leerzaam.

Ben: Die website moet een beetje waard zijn, seed.com. Dus je gaat naar seed.com/Ben en gebruikt code, BEN15, en je bespaar 15% korting op deze Seed Synbiotic . Dus dat is cool.

Jay: dat is het.

Ben: en dat zijn al onze sponsors, de Kion Cold Thermo Challenge en je Joovv licht, en je Four Sigmatic-paddenstoel en je Seed . En we zullen die ook linken als je naar BenGreenfieldFitness.com/515 gaat.

Nate: Hey, Ben. Het is Nate hier. Het lijkt erop dat ik de afgelopen jaren enige cafeïnegevoeligheid heb ontwikkeld. Ik was dol op het zelf roosteren van mijn eigen koffie, exotische thee, nootropische supplementen, maar dit alles lijkt me nu veel te krachtig. Ik heb onlangs bloedonderzoek laten doen en alles ziet er goed uit, voor zover ik weet. Ik heb geprobeerd mijn magnesium te verhogen, glycine toe te voegen, te experimenteren met adaptogenen (en zelfs de dosis te verlagen). Niets lijkt te werken. Ik heb het gewoon opnieuw geprobeerd na een lange pauze van meer dan een jaar zonder cafeïne, en dezelfde symptomen komen terug. Ik mis de productiviteit en de focus die het me gaf. En ik hoop dat je me kunt helpen de biochemie te begrijpen, en misschien wat andere dingen die ik kan doen om het terug te krijgen. Bedankt.

Ben: Weet je wat er hier mogelijk is gebeurd, Nate? En ook Jay, omdat ik weet dat je echte koffieliefhebbers bent. Misschien dronk Nate onze wereldberoemde Kion Coffee en gestopt. Ik vermoed dat. Dat was waarschijnlijk bij jou.

Jay: Dat is duidelijk een gegeven.

Ben: we doen alleen een licht tot middelmatig gebraad om de hoeveelheid cafeïne en acrylamiden te beperken. En het is schimmel- en microtoxinevrij, dus u krijgt niet de reactie op celgevaar. En ik ga dit gewoon gebruiken als een manier om in feite mijn product te pimpen.

Jay: Natuurlijk doe je dat.

Ben: ik denk dat dat het hele probleem is. Begin gewoon met het drinken van Kion Coffee , alles komt goed. Dit is eigenlijk, nou ja, super interessant, want dit gebeurt niet alleen met koffie. Je kunt deze gevoeligheden ontwikkelen, wat dan ook, gluten, lactose, een heleboel dingen. Ze zijn gewoon niet opgegroeid of hebben een bepaald aantal jaren niet gehad, en de olifant in de kamer, de grote, is dat we weten dat er deze peptiden zijn.

Ze worden corticotropine-afgevende factoren genoemd. En ze zijn verantwoordelijk voor het coördineren van de reactie van uw lichaam op stress. We noemen ze CRF’s. En ze hebben een aantal behoorlijk krachtige effecten op de darm omdat ze de darmpermeabiliteit kunnen vergroten. Ze kunnen bijdragen aan wat viscerale overgevoeligheid wordt genoemd, waarneming van pijn.

En dat komt omdat deze peptiden eigenlijk van invloed zijn op wat de HPA-as wordt genoemd, je hypothalamus-hypofyse-as. Ze stimuleren de secretie van cortisol uit de bijnieren. En als dat gebeurt, kun je de fysiologische functie van de darmen veranderen. En een van de dingen die gebeuren, zijn meer inflammatoire cytokineniveaus in de darmen, en ook de verstoring van de microbiota in uw darmen, waardoor de gevoeligheid voor bepaalde ziekteverwekkers toeneemt, en ook deze zogenaamde lekkende darm, ook wel darm genoemd, kan veroorzaken. permeabiliteit. Dus het toestaan ​​van eiwitten uit voedingsmiddelen, inclusief die waar je in het verleden misschien niet gevoelig voor was, wordt inderdaad een probleem, met name door een auto-immuunachtige reactie te veroorzaken.

Dat kan zaken als zenuwachtigheid en extreme gevoeligheid, enz. omvatten, bij iemand die ooit goed was in het eten van bepaald voedsel, een periode van stress heeft doorgemaakt, auto-ongeluk, trauma, scheiding, verlies van baan, verandering carrière, kreeg een baby, maakte een periode van slaapgebrek door, wat dan ook, en ineens kan het voedsel dat je vroeger at, niet meer eten. Dat gebeurt. Dat is een ding.

En natuurlijk ga ik de intelligentie van mensen niet beledigen, maar de manier waarop je dat doet, is dat je stopt met het consumeren van de verbindingen die de problemen veroorzaken, terwijl je tegelijkertijd met een darmgenezingsprotocol begint. Ik denk dat enkele van de betere dingen om de darmen te genezen als je een lekkende darm hebt, colostrum en glutamine, zoals L-Glutamine , colostrum, bottenbouillon , of iets dat een aanzienlijke hoeveelheid glycine bevat. En dan is de laatste een supplement genaamd Restore . Die vind ik echt leuk. Het is een bruinkool-basissupplement, gemaakt door Dr. Zach Bush . Dat lijkt ook echt goede effecten te hebben op lekkende darm.

Dat zijn dus een paar van mijn favorieten, zijn biest, bottenbouillon , L-Glutamine, en dit supplement heet Restore. Dus dat zou ik zeker overwegen. En, een beetje daarmee verband houdend, je kunt testen op een antilichaamreactie op cafeïne tegen de eigenlijke koffieboon zelf. Denk eraan, het is een boon, net als een kikkererwt of amandel, of een peulvrucht, zoals een pinda. En we weten dat allergieën voor bonen niet ongebruikelijk zijn. En als je naar de koffieboon kijkt, heb je eiwitten waar je een intolerantie voor kunt hebben. En er is een test. Het is eigenlijk gewoon een voedselspecifieke IgE IgG-test. En ik denk dat het een van de betere, gevoeligere tests is die er zijn, genaamd Cyrex . En ze hebben een paneel met de naam Cyrex Array 10 . Dus een scherm met meerdere voedselgevoeligheden en een van de dingen die er op staan, is koffie. U kunt dus echt zien of u eigenlijk allergisch bent voor koffie. Dat betekent niet dat je de rest van je leven geen koffie kunt drinken, maar het geeft vooral aan of je het een tijdje zou kunnen drinken en nu niet meer, dat lekkende darm bijdraagt ​​aan een antilichaamreactie op koffiebonen . Dus dat is een van de eerste dingen die bij me opkomen. Dus daar zou ik naar kijken. Ik zou kijken naar lekkende darm en potentieel voor voedselintolerantie, met name een antilichaamreactie op cafeïne.

Dus het volgende waar ik naar zou kijken, is magnesium. We weten dat veranderingen in het dieet, veranderingen in zweten, zoals een reguliere saunapraktijk die u mogelijk heeft aangenomen, veranderingen in suppletiegewoonten, enz. Kunnen leiden tot magnesiumtekort. Het is niet ongebruikelijk om een ​​magnesiumtekort te hebben. Welnu, magnesium en calcium helpen bij contractuur van de hartspier en reguleren de feitelijke elektrische activiteit van het hart. Als u een calcium-magnesium-onbalans heeft, loopt u niet alleen het risico op meer arteriële verkalking, inclusief calciumafzettingen die zich op de hartspier conformeren, waardoor het hart niet goed kan samentrekken, maar magnesium kan ook, wanneer het uit balans is met calcium, resulteert in een soort van dat gebitter van het hart, wat resulteert in een soort van dit zenuwachtige gevoel na het nuttigen van koffie. En in sommige gevallen kan het zo simpel zijn als een magnesiumtekort.

Dus dat is iets anders om naar te kijken. En er zijn natuurlijk veel manieren om magnesium aan te vullen. En, veel magnesiumsupplementen die er zijn, ze lijken een beetje de ronde te maken op de podcastcircuit van wijlen Matt Gallant en Wade Lightheart , die eerder op de podcast zaten omdat ze een vorm van magnesium ontwikkelden die zeven verschillende vormen van magnesium bevat. Het heet Magnesium Breakthrough . En ik denk dat dat een redelijk goed product is. Ook heet de andere magnesiumvorm die ik leuk vind MagSRT .

En suppletie met magnesium is misschien iets anders om naar te kijken. Dus ik zou kijken naar een allergische reactie op de koffieboon, [00:45:23] _____ reactie. Dat gaat meestal hand in hand met een lekkende darm. Ik zou kijken naar magnesiumtekort. Ik zou nogmaals kijken, zoals ik kort zinspeelde, natuurlijk Dave Asprey heeft goed werk geleverd door dit bij veel mensen op de voorgrond te plaatsen, het schimmel- en mycotoxinegehalte van veel koffie. En veel mensen hebben wel gevoeligheid voor schimmels en mycotoxinen.

En er is een heel goed boek hierover van Neal Nathan genaamd Toxins. Dat zou giftig kunnen worden genoemd. Ik herinner het me niet, Toxins of “ Giftig. “Hoe dan ook, hij raakt in de versnelde respons van het sympathische zenuwstelsel en deze zogenaamde celgevaarreactie bij mensen die gevoelig zijn voor schimmels en mycotoxinen, of die een mycotoxine biofilm-opbouw hebben door blootstelling aan schimmels in hun omgeving of in hun dieet, die vervolgens voedsel consumeren dat ook schimmels in zich heeft. En koffie is hiervoor een beruchte boosdoener die de reactie op celgevaar nog meer versnelt. En dus zou ik een schimmeltest overwegen, zoals een schimmel- en microtoxinetest. En als je naar de website gaat, SurvivingMold.com , of je leest Neal Nathan boek ‘ Toxic ‘, dan is er veel goeds bronnen daar voor beoefenaars die je goed kunnen testen op schimmel. Datzelfde bedrijf dat ik eerder noemde, Cyrex , ze hebben ook een echt goed vormpaneel. En dus zou ik de mogelijkheid van schimmel niet uit het raam gooien. En, natuurlijk, zorg ervoor dat als je geen goede biologische koffie drinkt en er geen mycotoxinen in zitten, je dit gaat doen zodra je niet meer gevoelig bent voor koffie.

Jay: ga je gang. Geef uw stekker.

Ben: Kion Coffee a> [00:47:01] _____ mycotoxinen schimmel. Ik meng blauwe kaas graag met de mijne, alleen omdat ik van een kleine vorm hou. Bovendien is het lekker. Dus ik hou van mijn koffie om gistachtig te smaken. Het is geweldig. Het volgende is dus de bloedglucoserespons. En we weten dat wanneer je koffie drinkt, iedereen een continue bloedglucosemonitors draagt, hadden koffie en hun bloedglucose gaat naar het dak. Het is een korte, het is een voorbijgaande piek in de bloedglucose. Maar het cortisol dat gepaard gaat met de koffie en de afgifte van noradrenaline kan leiden tot zogenaamde glycogenolyse, afbraak van de opslag van glycogeen in de lever, wat resulteert in een piek in de bloedsuikerspiegel.

Als u een slechte alvleeskliercelfunctie of een slechte insulinefunctie heeft, kan dat gepaard gaan met een hypoglycemische daling van een echt versnelde bloedsuikerspiegel. Of het kan ook zijn, als u bijvoorbeeld niet genoeg insuline aanmaakt of een erg slechte insulinegevoeligheid heeft, gewoon een heel lange tijd dat die glucose in het systeem blijft. En daarom wilt u misschien gewoon wat bloedglucosetesten en wat hemoglobine A1c-testen en wat insuline-monitoring doen, om er zeker van te zijn dat u zich niet heeft ontwikkeld. Omdat dit later in het leven kan gebeuren, zoals prediabetes of hoge bloedglucose, of volwaardige diabetes type 2. Dat zijn allemaal bloedsuikergerelateerde problemen die, als je een kopje koffie drinkt, ervoor kunnen zorgen dat je hyper hypoglycemische episodes krijgt die zouden resulteren in wat zich zou kunnen manifesteren als cafeïnegevoeligheid.

En als ik “koffie” zou zeggen, schilder ik hier met een breed scala aan cafeïne, energiedrankjes, enz. Dat is iets anders om over na te denken.

En dan nog twee laatste dingen om te overwegen. Een daarvan is dat, naarmate je ouder wordt, je een vertraging ziet in wat je CYP-enzymen worden genoemd, de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het metaboliseren van veel medicijnen, waaronder koffie. En dit is gerelateerd aan de hele genetische test en hoe sommige mensen snelle koffie-oxidanten zijn en ergens langzame koffie-oxidanten. En de snelle koffie-oxidanten hebben de neiging om een ​​snellere CYP-enzymactiviteit te hebben en de koffie sneller af te breken. En naarmate je ouder wordt, of als je een langzame koffie-oxidator bent, vertragen die enzymatische reacties. Zo word je gevoeliger voor cafeïne. Het kan dus, sorry, Nate, zijn dat je oud wordt, want als dit je altijd is overkomen, betekent dit natuurlijk dat je een langzame koffie-oxidator bent of dat zou kunnen betekenen. Maar als het toevallig geleidelijk gebeurt, is het misschien gewoon de leeftijd die uw CYP-enzymen vertraagt.

En er zijn bepaalde manieren om CYP te versnellen. Grapefruit is berucht. Ik zal je vertellen om bij sommige geneesmiddelen geen grapefruit of grapefruitsap of grapefruitextract te consumeren. En dat komt omdat het de afbraak van die zo snel kan versnellen. Doe dus zeker geen grapefruit in je koffie. Ik raad dat niet aan, of schimmel.

Jay: blauwe kaas.

Ben: Heb een klein beetje vertraging van de CYP-enzymen. En soms, in een vergelijkbare opmerking, alleen de lever- en galblaasfunctie, als je test, heb je hoge leverenzymen. Veel mensen moeten in feite de fase nul, één, twee en drie routes van leverontgifting verbeteren, wat kan helpen bij het herstel van de juiste enzymatische activiteit in de lever. En daarom is vasten gunstig. Dit is de reden waarom een ​​jaarlijkse reiniging nuttig is, of zelfs iets als een driemaandelijks vasten-nabootsend dieet. Of. er zijn een aantal echt goede Ayurvedische reinigingsmiddelen die er zijn.

Een die ik leuk vind, heet de Kaya Kalp a reinigen, KAYA KALPA. Die is gemaakt door Dr. John Douillard in Boulder, Colorado . Ik gebruik dat bij veel van mijn klanten, als ze naar me toe komen en we een beetje hun programma starten en ze hebben een aantal hoge leverenzymen, dat is een vijfdaagse reiniging.

De mensen van Quicksilver Scientific hebben hun Push Catch Liver Detox . En dat is ook echt een geweldige formule die resulteert in het verbeteren van de detox-routes. Maar dan zitten er een heleboel natuurlijke bindmiddelen in die giftige stoffen opvangen terwijl ze vrijkomen, zodat je ze via ontlasting en via zweet verwijdert. En zo werd dat de Push Catch Liver Detox genoemd. Of er is een Kaya Kalpa -reiniging. Ik zou ze niet allebei doen. Dat is te veel. Je wilt niet te veel reinigen. Maar misschien moet u gewoon de winkel opruimen vanuit het oogpunt van lever en galblaas. En soms kan dat in zo’n situatie ook behoorlijk helpen.

Dit zijn dus enkele ideeën voor jou. En dan zou ik niet nalaten te vermelden dat er ondertussen een aantal goede alternatieven voor koffie zijn. Ik weef mezelf. Ik zorg ervoor dat ik niet elke dag koffie drink. Dus nu doe ik de omgekeerde plug van mijn producten, Kion Koffie .

Jay: iedereen heeft het zojuist uit zijn winkelwagentje gehaald.

Ben: ik drink het niet elke dag. Ja.

Jay: Eigenlijk [00:52:02] _____ dat je het eigenlijk niet elke dag drinkt.

Ben: Nee, ik niet, om twee redenen. A, ik weet dat ik elke dag gewoon een hoop cafeïne in het luik heb. En soms heb ik zin in iets anders. En soms is dit bijvoorbeeld een van mijn favoriete dingen om te doen, ik maak cacaothee en meng het met chaga. En ik vind dat geweldig. Het is een geweldige kleine blend. Ik krijg dit MiCacao , cacaobonen cacaoschelpoeder. En het wordt geleverd in een tas. En ik stop het in een Franse pers en ik maak cacaothee. En ik giet dat over een paar pakketten van Four Sigmatic Chaga . Soms meng ik graag een beetje stevia en een beetje zeezout. Maar soms heb ik chaga-cacaothee in plaats van koffie, wat best cool is omdat je veel dopamine-afgifte uit de cacao krijgt en dat feelgood-effect, maar een beetje minder cafeïne. Dus dat is een cool alternatief dat ik leuk vind.

Het bedrijf Four Sigmatic dat we eerder noemden, ze maken een koffie die adaptogene koffie wordt genoemd, wat betekent dat ze de koffie hebben gemaakt zodat deze niet zoveel kriebels zou veroorzaken. Ik ben geen grote fan dat het voorgemalen komt. Ik denk dat je veel van de versheid en de houdbaarheid van voorgemalen koffie verliest.

En je hebt een beetje meer potentieel voor een of andere kankerverwekkende opbouw, enz. Maar ze gebruiken wel alle biologische fairtrade koffie. En, denk ik, zolang je het niet voor een lange tijd op de plank laat liggen, is het niet zo erg. Maar ze mengen dingen zoals ashwagandha en heilige basilicum. En ze hebben daar ook wat chaga in. Allemaal dingen die de cafeïne een beetje afnemen. Dus ik ben er niet tegen als optie, zoals deze adaptogene koffie zoals Vier Sigmatic -merken.

En dan nog een ander waar ik de laatste tijd een beetje van hou, een soort nieuw bedrijf, maar ze stuurden me een paar tassen met hun spullen. En wat ze doen is dat ze ook een van hun [00:53:58] _____ nemen met een beetje koffie erin. Maar in het meeste zit geen koffie. Maar ze brengen het op de markt als alternatief voor koffie, omdat het een soort cichoreiwortel is als basis, waar veel mensen die geen koffie drinken, cichoreiwortelbasis zullen drinken. Maar dan mengen ze het met gember en cayennepeper. En ze gooien er veel dingen in, zoals maca en Schisandra. En ze hebben er een die een cacaosmaak heeft. Ze hebben er een die ze de Dirty Flavour noemen, die weinig cafeïne bevat. Ze hebben er een die ze hun geslachtstonicum noemen, dat is letterlijk een stel stikstofoxide-voorlopers, afrodisiacumverbindingen en dan een beetje cayennepeper voor een kleine kick.

Jay: ik vind het leuk.

Ben: En ik heb dat in de Franse pers gegooid. En, vaak zal ik het combineren met kleine stevia en een beetje zeezout. En die heet Rasa , R-A-S-A. Ze zijn een vrij nieuw bedrijf, denk ik. Ik denk dat ze eigenlijk uit Boulder zijn. En ik vond sommige van hun spullen ook echt lekker ’s ochtends waar ik geen zin heb om een ​​kop koffie te zetten. Dat zijn dus waarschijnlijk de drie dingen. Ik doe niet veel van de Four Sigmatic adaptogene koffie . Nogmaals, omdat ik mijn koffie voorgemalen niet zo lekker vind, maar ik heb iets meer van die chaga cacaomix gedaan. En dan heb ik wat van deze Rasa, R-A-S-A adaptogene koffie gedronken. Dus dat zijn enkele alternatieven voor jou, als het hele oude groene ding van de groene thee, hoe saai of Engelse thee? Ik hou niet van Engelse thee als ontbijt. Het geeft me gewoon altijd het gevoel dat ik moet brokkelen en een scone en het moet regenen.

Jay: Australisch.

Ben: Was dat Australisch?

Jay: dat was Australisch. [00:55:33] _____ Australiër daar, maat.

Ben: Ja, dat is bier. Dat is bier kloppen. Hoe dan ook, Nate, ik hoop dat dat nuttig is. En dat zijn een paar dingen die in je opkomen. Dus ja, daar heb je het, man.

Jay: dat was behoorlijk uitgebreid. Ik vind het leuk. Wat ik zal zeggen, omdat ik weet dat het in de getoonde opmerkingen staat en ik geloof niet dat je het hebt genoemd, maar het is iets dat ik altijd gebruik, is het opnemen van een aantal L-Theanine met mijn koffie. Dat was eigenlijk een game-changer voor mij, omdat ik altijd een beetje koffiekriebels kreeg als ik misschien niet-Kion-gebaseerde koffie dronk. Maar zelfs met Kion Coffee of met iets dat ik ‘ Ik drink ’s morgens cafeïnehoudend, maar vooral koffie, ongeveer 200 milligram L-Theanine, en dat werkt elke keer voor mij.

Ben: ik ben het ermee eens. Theanine is ook geweldig. Theanine is best cool voor priester. Maar ik vind het altijd leuk om een ​​beetje Theanine in de buurt te hebben, alles wat je neemt dat je misschien te zenuwachtig maakt, wat dan ook. Je hebt je pure LSD-blotter niet effectief gesneden. Dat is de tweede keer dat ik LSD noemde.

Jay: dat is. Waar denk je aan, Ben?

Ben: denk ik. Weet je wat? We nemen dit de hele week op tijdens onze psychedelische week bij Ben Greenfield Fitness op Instagram .

Jay: dat klopt.

Ben: En ik denk dat deze podcast zal verschijnen zodra de Psychedelics-week voorbij is. Maar ik heb veel informatie verspreid over microdosering en dat soort dingen. Dus misschien daarom.

Oké. Laten we doorgaan met de volgende vraag. En deze is misschien een beetje een vlezige vraag, maar laten we het doen. Wat denk jij?

Jay: laten we gaan.

Sana: Hallo, Ben. Mijn naam is Sana. Mijn favoriete onderdeel van je show was toen je sprak over de noodzaak van een dagelijkse routine voor trainingen, supplementen, meditatie en dat soort dingen. Ik vroeg me af of je het erg zou vinden om enkele van je eigen favoriete trainingen, routines en meditatie-oefeningen in meer detail te delen. Bedankt.

Jay: Whoo.

Ben: Nou, ik krijg deze vraag vaak. En trouwens, ik doe niet zoveel. En vertel me of het afleidt. En ga zeker naar BenGreenfieldFitness.com/415 en laat me weten of ik dit niet had moeten doen. Maar ik ben net begonnen met lopen op mijn loopband.

Jay: heb je dat gedaan?

Ben: Ja. Ik loop hierbij niet veel. Ik loop overdag veel. Ik doe veel van mijn podcasts terwijl ik loop. Ik bel veel tijdens het lopen, maar ik loop niet veel als ik mijn eigen show opneem. Ik weet niet waarom. Ik weet het niet. Ik doe het gewoon niet. Maar ik loop nu. Dus als dat mensen afleidt, laat het me dan weten. Ik loop niet tijdens mijn podcasts.

Jeetje, dit wordt me zo vaak gevraagd. ‘Wat is je ochtendroutine? Wat is je middagroutine? ‘ Maar het verandert veel, net als alles. En vooral voor mij, omdat ik een soort van zelfbenoemde meeslepende journalist ben en ik altijd nieuwe dingen uitprobeer, of het nu de verschillende koffiemelanges zijn waar we het over hadden, of het zou kunnen experimenteren met alternatieven, of iemand anders stuurt me een nieuw mooi oefenapparaat of biohacking-apparaat, of een hersenkraker of slaapapparaat naar mijn huis. En dus probeer ik altijd nieuwe dingen uit.

De reden waarom ik op deze vraag wilde reageren was omdat ik dacht: waarom mensen niet een update geven over wat ik echt nuttig vond, wat voor mij nu werkt en wat ik aan het experimenteren ben met.

Jay: doe het.

Ben: Dus ik denk dat dit een interessante vraag is. En dus kan het natuurlijk wat tijd kosten om mijn routine te doorlopen. Maar we hebben een beetje tijd. Dus, wat denk jij? Moeten we het doen? Begin misschien maar met de ochtend, denk ik.

Jay: Ja, ik denk dat je ons gewoon je dag doorloopt. Mensen willen waarschijnlijk de details horen. Dus, ik zou zeggen, als we tijd hebben, laten we het ze dan geven. Hoewel ik een beetje van streek ben dat ze niet naar mijn routine hebben gevraagd. Dus, schroef je.

Ben: Misschien doen we Jay’s later.

Jay: het klinkt goed.

Ben: Tenzij ik een vlucht moet halen of een vergadering in de vroege ochtend, wat heel zeldzaam is, omdat ik mijn ochtenden behoorlijk bescherm. Ik probeer niets werkgerelateerd in te plannen tot ongeveer 9.30 tot 10.00 uur. En de reden daarvoor is dat ik gewoon een grote fan ben van de ochtendroutine en om het lichaam in de hersenen te optimaliseren voor extreme productiviteit de rest van de dag. En ik doe het gewoon veel beter als ik niet uit bed kom en weet dat ik 20 minuten heb voordat ik voor het eerst moet bellen. En dus is het vrij zeldzaam dat ik wakker word met een alarm. Ik word gewoon op een natuurlijke manier wakker. En voor mij, tegenwoordig, en het lijkt eerder en vroeger te worden met elk jaar, voor mij is dat meestal ongeveer 05:00 uur of zo dat ik van nature wakker word. En dat is meestal met een bedtijd van 21.30 tot 22.00 uur.

Nu doe ik later een dutje, meestal ’s middags, een zeer snelle 20 tot 30 minuten durende powernap. En ik kan prima zo vroeg wakker worden met het powernap.

Jay: doe je het direct na de lunch, je dutje?

Ben: Ja. We kunnen daar straks op terugkomen als we gaan lunchen. Maar ik kom niet uit bed als ik wakker word. En dat kwam omdat, nadat ik Jim Poole a had geïnterviewd. > van NuCalm , vertelde hij hoe, voor mensen die super vroeg wakker worden en die kunnen om niet weer in slaap te vallen, je kunt vrijwel een extra slaapcyclus simuleren door een van deze 20-50 minuten durende NuCalm-tracks te spelen. En dus, gedurende de hele nacht dat ik slaap, omdat ik de neiging heb om erg geluidgevoelig te zijn terwijl ik slaap, heb ik eigenlijk wat ruis. En de manier waarop ik dit nu doe, is dat mijn telefoon in de vliegtuigmodus aan mijn bed staat, en ik heb deze app genaamd Sleepstream .

En Sleepstream heeft de optie om witte ruis of bruine ruis of middenmeditatiegeluiden te spelen. Ik heb in het verleden beschreven als een DJ om te slapen. En, op basis van onderzoek, van alle verschillende vormen van achtergrondgeluiden die je kunt spelen om vogelgeluiden of schetterende sirenes, blaffende honden of auto’s te overstemmen, of ik hoor vaak semi-vrachtwagens op de weg in ons huis. We hebben hanen. We hebben geiten. Het wordt dus soms al om kwart voor drie ’s nachts nogal luid. Dus ik draag deze slapende koptelefoon genaamd SleepPhones . En de SleepPhones, ik ben een zijslaper, en dus zijn het superzachte koptelefoons waarmee je op je zij kunt slapen zonder oordopjes in je oren te graven, of iets dergelijks.

Dus speel ik deze Sleepstream en ik speel de roze ruis, omdat het erop lijkt dat roze ruis de beste vorm van ruis is om je slaapcycli te verbeteren en het geluid van buiten te overstemmen.

Jay: wacht, wat is het verschil tussen roze en witte ruis?

Ben: het is de frequentie van de geluidsgolven. Er zijn dus subtiele verschillen tussen bruin en wit en roze, maar roze is het beste. Dus speel ik roze ruis in deze Sleepstream-app via mijn SleepPhones . Maar dan, wat ik heb gedaan, en ik voelde me hier eerst schuldig over, omdat ik niet zo’n man ben. Meestal, als ik wakker word, sta ik op, val aan, val de dag aan. Maar ik heb eigenlijk in bed gelegen, en het zal afhangen van hoe druk mijn dag is, hoe lang ik in bed zal blijven. Maar ik kies voor een NuCalm track van 20 minuten of 50 minuten, en ik lag daar en ik zette de roze ruis uit en zette de NuCalm-baan op. Ik ben bijna zoals in deze half-wakker half-slaaptoestand terwijl het nummer speelt, en het wiegt je in deze diepe ademhalingscyclus en diepe meditatieve staat. En ik voel me gewoon heel, heel goed als ik dat ’s ochtends doe. Dus ik speel eigenlijk een NuCalm-track terwijl ik ’s ochtends in bed lig.

En ze hebben ook net een nieuwe track aan hun app toegevoegd, Deep Recovery, en die vind ik erg leuk. Je hebt het gevoel dat je uren achter elkaar hebt gemediteerd als je dat nummer speelt. En ze ontdekten eigenlijk dat het je delta- en theta-hersengolven door het dak versterkt.

Jay: het is best gaaf.

Ben: Dus ik kom ’s ochtends niet meteen uit bed.

Jay: dat is cool. En, Ben, wil je ’s ochtends een heel grappig kort verhaal horen over NuCalm dat is met mij gebeurd? Omdat ik eigenlijk iets soortgelijks heb gedaan.

Ben: Ja.

Jay: Oké, heel snel. Dus eigenlijk is dit een paar dagen geleden. Ik had mijn NuCalm-systeem aan staan. Het was ongeveer 5 uur ’s ochtends. Ik werd een beetje vroeg wakker, maar wilde een beetje langer uitgaan, wat meer herstellende slaap krijgen, gewoon een soort dutje op mijn NuCalm, en eindigde een beetje Ik viel weer in slaap toen ik op mijn rug lag. En ik slaap meestal niet op mijn rug. En ik ging in op een van de ergste gevallen van slaapverlamming en hypnagogische hallucinaties die ik ooit heb gehad. Er waren mensen die ik in mijn kamer zag. Het maakte me bang voor de eeuwige dingen.

Dus ik had zoiets van: “Misschien moet ik dit van nu af aan vaak aan mijn kant doen, omdat uit onderzoek blijkt dat het aan uw kant niet vaak gebeurt.” Maar ik vond het gewoon cool. Ik weet niet of dat jou ooit is overkomen.

Ben: Ja, er zijn rare dingen gebeurd met de NuCalm waar je naar een andere planeet kunt gaan.

Jay: jij ook?

Ben: En ik heb dat nog nooit meegemaakt met een ander soort slaap-app. En je hebt gelijk. Als je op je rug ligt met een van die neksteunkussens of rugkussens , niet om vooruit te gaan naar mijn middagdutje, maar dat is eigenlijk hoe ik ’s middags een dutje doe, is dat ik een korte 20 minuten speel – NuCalm heeft twee verschillende powernaps van 20 minuten, maar die doe ik op mijn rug. En ja, je bent binnen twee minuten op een andere planeet.

Jay: dat ben je.

Ben: en in beide gevallen voor het dutje en voor die ochtend, als ik wakker word, heb ik dat kleine Apollo riempje om mijn enkel. En dat heb ik ook altijd in vliegtuigmodus. Maar u kunt op de twee kleine knoppen erop drukken en het hoeft niet eens door uw telefoon te worden bediend. En ik heb het in de relax- of slaapmodus. En wanneer ik dat doe op hetzelfde moment als de NuCalm , voor een dutje of voor die ochtend snelle extra slaapcyclus verdubbelt het het effect in termen van ontspanning. Dus dat ding is ook best cool.

En ik realiseerde me dat geen van deze apparaten, de NuCalm of de Apollo goedkoop zijn. Ik leg je alleen uit wat ik doe of wat ik nu doe.

Jay: Ja, geef het ons.

Ben: Ja, dat werkt heel goed. En dan, wat ik doe, is dat ik ongeveer vijf minuten een dagboek bijhoud voordat ik uit bed stap. Want als ik wacht en mezelf zeg dat ik het later ga doen, doe ik het gewoon niet. Dus ik doe mijn journaling. En voor de langste tijd, tot ongeveer een maand geleden, gebruikte ik gewoon de Christian Gratitude Journal . En gewoon, als je wakker wordt, lees je een inspirerend bijbelvers dat op elke pagina staat en schrijf je op: “Waar ben ik dankbaar voor? Voor wie kan ik vandaag bidden of dienen? En welke waarheid ontdekte ik uit het bijbelvers van vandaag of de lezing van vandaag? ” En achter de schermen denk ik niet dat ik dit ooit eerder op een podcast heb gezegd, ik heb besloten om aan een nieuwe versie van dat tijdschrift te werken.

Jay: cool.

Ben: En ik verander de naam van dat dagboek. Het wordt het Spiritual Disciplines Journal. En zo gaat het. En nogmaals, ik zal er niet te veel tijd aan besteden, omdat we hier natuurlijk een uur of langer kunnen praten over de routine. Maar ik zal je in het kort vertellen wat het is. Je wordt wakker en schrijft op: ‘Waar ben ik dankbaar voor?’ Dus je bent dankbaar. En dan schrijf je ook op: ‘Voor wie kan ik vandaag helpen of bidden?’ Dus je hebt dankbaarheid en dienstbaarheid in de ochtendjournaals verwerkt. Dat zijn dus de enige twee dingen die ik de ochtend doe, waar ben ik dankbaar voor en voor wie kan ik vandaag bidden of dienen? En dan las ik het inspirerende vers op de bovenste pagina.

En dan, ’s avonds, dus het dagboek heeft twee componenten, de ochtend en de avond. ‘S Avonds schrijf je op in een proces van wat zelfonderzoek wordt genoemd, wat een zeer krachtige spirituele discipline is, wat voor goeds heb ik deze dag gedaan en wat had ik beter kunnen doen? Waar kwam ik voor de gelegenheid? Waar heb ik gefaald? En ik vind dat zelfonderzoek ongelooflijk krachtig is om je te laten beseffen waar je tekortschoot en hoe je dat in de toekomst kunt oplossen, en ook wat je hebt gedaan waardoor je die dag echt goed werk hebt geleverd . En ik heb gemerkt dat zelfonderzoek zo krachtig is in mijn eigen leven, wat voor goeds heb ik deze dag gedaan, en wat had ik beter kunnen doen dat ik besloot dat ik het dagboek wilde veranderen en het naar een ochtend wilde verschuiven en avonddagboek, waarin de avond inhoudt dat op die vraag wordt geantwoord, die zelfonderzoeksvraag. En de andere vraag waar ik het antwoord op schrijf, is: hoe heb ik mijn levensdoel vandaag vervuld?

Jay: ik vind het leuk.

Ben: Als onderdeel van het opnieuw uitvoeren van dit tijdschrift schrijf ik een vrij uitgebreide inleiding over niet alleen de wetenschap en de praktijk van dankbaarheid, maar ook over de wetenschap en praktijk van dienstverlening , de wetenschap en praktijk van zelfonderzoek en hoe u uw doel in het leven kunt vinden. En dus integreert deze nieuwe journaling-gewoonte in feite vier variabelen: dankbaarheid en service. En dan ’s avonds zelfonderzoek en doel. En ik heb ontdekt dat dit een geweldige manier is om dankbaarheid te tonen. Het kost me slechts vijf minuten ’s ochtends of in een groot dagboek, vijf minuten’ s ochtends, vijf minuten ’s avonds.

En het zal waarschijnlijk nog vier of vijf maanden duren voordat ik dit daadwerkelijk als een gedaan-voor-je-dagboek heb, een beetje zoals het Christian Gratitude Journal . Maar daarom schrijf ik een dagboek.

Jay: dat is cool. Ik vind het leuk.

Ben: En dan kom ik uit bed en ga ik plassen, en ik doe twee verschillende dingen die geleend zijn van de Ayurvedische geneeskunde voor mijn orale microbioom en mijn mondgezondheid. Ik maak weinig kokosolie vormen en ik doe meestal pepermunt en oregano en wat kaneel. Ik krijg een kruidnagel. En ik smelt gewoon de kokosolie en ik heb al deze essentiële oliën erin gedaan. En dan giet ik het in vormen. En ik heb een gigantische glazen pot vol met deze kokosolie schimmelt in mijn koelkast.

Ik sta dus op en het duurt ongeveer 10 seconden. Ik doe tongschrapen of ik gebruik een koper tongschraper. Ik gebruik die van het bedrijf, Dirt a > En, ik schraap gewoon mijn tong van achter naar voren, drie tot vijf keer, om de tong schoon te maken, omdat je veel gist, schimmel, schimmel krijgt. Alles wat ’s nachts op je tong kan bouwen. Dus, ik schraapte de tong. Het is een ayurvedische praktijk. En dan plof ik een van die zelfgemaakte kokosnoten olietrekken schimmels, en ik begin te slingeren kokosolie rond in mijn mond. Dus ik doe dat terwijl ik een beetje loop om dingen klaar te maken voor de dag.

Dit komt ook uit de Ayurveda. En ik ga binnenkort een Ayurvedische arts interviewen, omdat ik hier echt in ben geraakt, vooral enkele van de ochtendpraktijken die men kan opdoen uit Ayurvedische wijsheid. En dus, het andere dat ik doe is best goed … Ik heb een paar hele goede gezichtswasoliën. Ik gebruik dit spul van Alitura nu, hun reinigende olie. En dus was ik mijn gezicht met warm water en scrub, scrub, scrub mijn gezicht en was het.

En eens per week doe ik ’s ochtends een van deze kleimaskers van Alitura en doe dat op mijn gezicht als ik opsta. Dat is maar een keer per week. De meeste ochtenden doe ik gewoon een heel goede gezichtsreinigingswas en volg dat vervolgens op met een deel van de Kion Skin Serum . Ik leg dat over mijn hele gezicht. Ik smeer het ook over mijn haar. En ga dan naar beneden, haal de kokosolie , en begin rond te lopen, maak me klaar voor de dag, terwijl ik de kokosolie in mijn mond.

Ik zet het warme water voor de koffie, die typisch Frans is, druk op Kion Coffee of die cacao chaga-blend die ik noemde, of deze Rasa dingen waar ik mee aan het rommelen ben. En dus, terwijl het hete water opwarmt voor de koffie of voor de thee, doe ik ongeveer 10 minuten schuimrollen en diep weefselwerk en strekken. En ik heb nu een van die BioCharger -apparaten. Dus normaal gesproken zal ik een BioCharger-sessie van 10, 15 minuten uitvoeren en al mijn rek- en schuimrol- en ademwerk doen terwijl ik daarvoor sta.

Soms ga ik uit in de zon en doe ik het. Soms doe ik het gewoon in de woonkamer. Maar ik vertrek altijd in ongeveer 10 tot 15 minuten, alleen lichaamswerk en ademwerk. En dat is terwijl ik kokosnoot olietrekken ben, terwijl het warme water zich klaarmaakt voor de koffie of de thee.

Jay: dat is multitasken.

Ben: Ja, waarom niet? En dan spuug ik de kokosolie uit, spoel mijn mond met water. Vervolgens giet ik het hete water over de koffie of over de thee in de Franse pers. En dan ga ik een gigantische Mason glazen pot vullen met echt goed water. Dus ik heb een waterstofwatergenerator. Dus ik heb echt goed waterstofwater. En dan heb ik daar een baking soda in gedaan. Ik heb daar vitamine C in gedaan, een vitamine C-poeder . Voor zuiveringszout gebruik ik gewoon Arm & Hammer . Voor het vitamine C-poeder gebruik ik de spullen van Jigsaw Health . En dan zit daar ook de waterstof in. En ik drink deze gigantische glazen pot van metselaar vol met bakpoeder en vitamine C en waterstof, wat gewoon een geweldig tonicum is.

Dus ik drink dat. Dan ga ik. En trouwens, terwijl ik dat drink, omdat ik het niet allemaal tegelijk opzuig, maar terwijl ik dat drink, vaak dwaal ik gewoon rond in de keuken en bereid een paar dingen voor , om de smoothie klaar te maken voor later, zorg ervoor dat ik wat spullen opzij heb voor het werk van de dag. En dus is mijn koffie of thee op dat moment klaar. En dus druk ik de Franse pers naar beneden, giet die in een gigantische mok. En dan ga ik naar beneden naar mijn kantoor. En ik las ongeveer 20 tot 30 minuten. Ik las onderzoeksartikelen. Ik lees verschillende spijsverteringsbladen waarop ik me abonneer. En ik drink de hele tijd koffie en de hele tijd doe ik therapie met rood licht .

Dus ik doe gewoon de rode lichten aan, ga naar mijn kantoor, drink mijn koffie of thee en jam en lees, lees, lees. Omdat ik een snelle lezer ben, kan ik meestal acht tot tien onderzoeksartikelen lezen terwijl ik ’s ochtends mijn koffie opzuig. En, ik hou er niet van, er is af en toe iemand die me sms’t waar ik echt op moet reageren, of iemand heeft me op Voxer geslagen, of er is iets dringends dat ik moet regelen. Maar voor het grootste deel spring ik op dat moment niet te intensief in e-mails of zoiets. Ik probeer alleen mijn hoofd te vullen met kennis. Ik lees dan veel. En dan, de avond voor het slapengaan, lees ik ook nogal wat.

Jay: lees je nog steeds een boek per dag? Ik herinner me dat je dat een tijdje doet.

Ben: Nee, daar ben ik op teruggekomen. Ik merkte dat ik te snel door boeken ging, we hebben het gevoel dat er een aantal echt goede boeken zijn waarvan ik meer dan een paar weken wilde lezen. En door mezelf te identificeren met het lezen van een boek per dag, begon ik kwaliteit op te offeren boven kwantiteit.

Jay: ja, het is logisch.

Ben: Dus het duurt gewoon zo lang als ik nodig heb om een ​​boek te lezen. Maar meestal lees ik meestal dat ik momenteel in het bereik ben van ongeveer acht tot tien boeken per maand, ergens in dat bereik.

Jay: het is nog steeds zwaar.

Ben: En dus heb ik mijn koffie of thee gedronken, ik doe mijn roodlichttherapie. En dan. Ik ga en ik gebruik het toilet en ik doe een keer per week een kleimasker. Een keer per week doe ik een koffieklysma. Maar de meeste dagen zijn geen klysma- en maskerdagen. Dat is een dag per week waar ik gewoon een beetje extra doe. Maar ik ga het toilet gebruiken. En dan, nadat ik het toilet heb gebruikt, doe ik ongeveer 20 tot 30 minuten iets diepere herstellende middelen, zoals een saunasessie met een beetje een koude douche of een koude duik daarna. Ik hou echt van die super koude Morozko Forge in de ochtend. Dus dat is mijn voor u klaargemaakte koude bad. Ik houd het nu op ongeveer 33 graden. Dus ik doe 25, soms 30 minuten in de Clearlight-infraroodsauna . En dan ga ik gewoon twee tot vijf minuten recht in de kou. Dat is waarschijnlijk mijn favoriete bezigheid in de ochtend. Soms loop ik in de zon.

Jay: in eerste instantie dacht ik dat je zou zeggen dat je 25 minuten het doel Morozko . Het is alsof je gek bent, man.

Ben: Nee, slechts twee tot vijf minuten. Soms loop ik in de zon. In de zomer spring ik soms gewoon in de vrachtwagen en kan ik in ongeveer acht tot tien minuten bij de rivier komen, en ik laat het paddleboard in de rivier vallen, paddleboard voor 20, 25 minuten en voltooi een beetje koud water zwemmen. Maar mijn ochtenden zijn altijd iets herstellends en de meeste ochtenden niet zoiets als een soort leedtraining, maar gewoon een diepe herstellende bewegingssessie.

Als ik die 20 tot 30 minuten, meestal iets diep, herstellend en gemakkelijk, heb afgemaakt, is het dan meestal rond 9:15 of 9:30 uur. En dus maak ik mezelf een smoothie. En voor mij maak ik 99% van de tijd gewoon een smoothie. En het is niet elke ochtend hetzelfde, maar het is meestal bijna altijd een schijn van mijn zogenaamde anti-aging smoothie, waarvoor ik het recept geef in “ Grenzeloos . ” Het is ook zo dat als je naar BenGreenfieldFitness.com/antiagingsmoothie gaat, ik er een link naar zal plaatsen in de toon ook aantekeningen. Het zijn gewoon een heleboel verschillende superfoods, allemaal gemengd in een blender, over een ton ijs, sommige bottenbouillon , wat biest, enz. Ik mix het super dik, als een [01:17:29] _____ dik. Dus ik kan het met een lepel eten.

En normaal gesproken heb ik mijn smoothie allemaal rond half tien gemaakt. En tussen 9:30 en 10:00 uur beantwoord ik e-mails, ik beantwoord Voxers en doorloop sms-berichten. En dat doe ik eigenlijk allemaal terwijl ik langzaam mijn smoothie eet met een lepel. En ik weet dat ik in het verleden heb gezegd: wees voorzichtig met werken terwijl je aan het eten bent, niet doen. Maar ik doe niet veel super gestreste dingen. Ik geniet gewoon van mijn smoothie, eet met een lepel, doorloop alle e-mails en zo, maak me klaar om de echte werkdag te beginnen.

We hebben ook een grote oproep voor Kion elke dag om 9.45 uur. We hebben wat ons team heet. We komen samen. We mediteren drie minuten. We praten allemaal over onze doelstellingen voor de dag. Heb je meestal een leuke vraag, zoals, wat voor superheld zou je vandaag willen zijn? Of, wie wil je vandaag een schreeuw geven? Of waar ben je vandaag dankbaar voor? Gewoon zulke simpele dingen.

Jay: doe je dat elke dag?

Ben: Ja, we doen het elke dag.

Jay: dat is cool.

Ben: Kion-team kruipt om 9:45 Pacific. En dan, nadat het team in elkaar is gedoken, zijn voor mij de volgende vijf uur typisch intensief focuswerk. Dus meestal houd ik meldingen alleen uit voor mensen die superbelangrijke mensen zijn, zoals mijn assistent of mensen waarvan ik weet dat ze contact met me moeten opnemen.

Jay: ik.

Ben: de CEO van Kion, Angela, of ja, jij, Jay of mijn vrouw. Maar echt, die vijf uur van, typisch, 9:30, 10:00, tot rond 2:00, 2:30, denk ik, het is vier, vier en een half uur, ik schrijf. Ik doe podcasts of podcasts-interviews. Ik produceer. Ik ben niet in reactieve modus. Ik heb niet veel telefoontjes of beantwoord een heleboel e-mails, maar dat is mijn diepe, productieve werktijd. Dat is het leeuwendeel van de productiviteit voor mij gedurende de dag, van 10:00 tot 2:00 uur of 2:30 uur. Dus ik werk mijn reet uit.

Jay: geen pauze?

Ben: ik neem een ​​paar pauzes, zoals twee pauzes van vijf minuten. Soms zal ik dat doen, omdat mijn kantoor een deur heeft die naar buiten opengaat. Dus, soms, na 30 minuten werken, ga ik naar buiten, doe ik 30 push-ups, rek ik mijn quads uit en ga dan weer naar binnen en blijf werken. En voor het grootste deel werk ik aan mijn staande werkplek. Dus ik sta op. Soms ga ik, wat dan ook, vijf minuten lang op en neer springen in de minitrampoline. Maar meestal, ongeveer elk half uur, dus ik neem een ​​korte pauze.

En dan eet ik nu lunch. En lunch is typisch, nogmaals, ik ben een gewoontedier. Ik vind een heleboel heerlijke groenten uit de tuin of uit de koelkast, komkommer en tomaat, of zuurkool, kimchi, spruiten, groenten, zoiets, gewoon een heleboel prachtige voedende planten en, typisch, zet een heleboel omega-3 vetzuren op een heleboel extra vierge olijfolie en een blikje sardines, een handjevol noten. Ik heb gewoon een geweldige salade voor de lunch.

Jay: Ja, maar niet je big ass-salade, alleen een aangepaste big ass-salade.

Ben: Ja, ik deed veel rauwe groenten. Nu zijn het meer komkommers, tomaten, soms een beetje pompoenpuree. Maar ik doe niet veel van de superhoge doses groenten, en veel van de meer, denk ik, je zou fruit, groenten, zoals komkommers en zo komen. Ik vind dat het met mijn maag meer dan een ton boerenkool en spinazie overeenkomt. En ik ben nu ook een grote fan, in plaats van de grote gemengde groene boerenkoolspinazie-aanpak, kleinere hoeveelheden dingen zoals spruiten en micro-groenten.

Ik heb zelfs een boek van Doug Evans gelezen met de naam “ Sprouts .” En daar kan ik nu zelf veel van maken, wat heel fijn is. En ik maak ook veel van mijn eigen yoghurt. En, typisch, na de lunch, neem ik een klodder yoghurt met een stuk pure chocolade erin. Het is een soort dessert na de lunch.

Dan doe ik mijn dutje. Ik doe dat snelle dutje van 20 minuten. Tijdens de lunch ben ik behoorlijk productief, een beetje zoals wanneer ik mijn smoothie heb. Tijdens de lunch kijk ik naar kleine video’s die mensen me hebben gestuurd die ik moet doorlopen, of ik doorloop een paar e-mails. Ik probeer stressvolle activiteiten te kiezen, maar ik ben behoorlijk productief, zowel tijdens mijn ontbijt als tijdens mijn lunch. Ik stop niet echt met werken. Ik doe in die tijd alleen het minder stressvolle werk. Soms las ik wat blogposts, haalde ik wat meer onderzoek in, enz.

En dan zijn mijn kinderen ook de hele dag thuis, omdat ze homeschooled / unschooled zijn. Mensen denken: “Wanneer zie je je kinderen?” Alles wat ik zojuist heb beschreven, of ik nu pauzes in de pomodoro neem of ’s ochtends rek, of koffie en thee zet, of wat dan ook, mijn kinderen zijn in de buurt en ik knuffel en vraag hen over hun dag, hang met ze uit. Ik doe een beetje rekoefeningen en check ze in, vertel ze een grapje, we zijn gewoon apart of we zijn de hele dag samen.

En dan word ik wakker uit mijn dutje. En nadat ik wakker ben geworden van mijn dutje, zal ik iets doen dat mijn lichaam een ​​beetje bezighoudt. Soms ga ik in het koude zwembad springen. Soms spring ik vijf minuten op en neer op de trampoline. Soms doe ik een tweede BioCharger -sessie. En ze hebben een paar hele goede energetische versterkende sessies. Maar meestal doe ik iets waardoor mijn lichaam weer in de werkmodus komt.

En dan, van drie uur ’s ochtends tot vijf uur’ s middags, doe ik meer e-mails. Als ik moet bellen, zal ik vaak bellen. Maar die neem ik meestal als ik buiten loop. Mijn middagen zijn meer opgedeeld in reactieve werktijd, reageren op en reageren op e-mails, springen op telefoontjes, dat soort dingen, als dat logisch is.

Jay: ja.

Ben: En dan ben ik meestal rond 17:00 of 05:30 klaar met het meeste daarvan. En om 05:00 of 5:30 uur zal ik dan een zware training doen, zoals kettlebell training, hoge intensiteit intervaltraining , de Vasper -machine. Ik heb deze zware tas met de naam Fight Camp in mijn garage. Dus ik zal wat handschoenwerk doen, gewoon alles wat moeilijk is. Dat is wanneer uw lichaamstemperatuur piekt, uw gripsterkte piekt en uw testosteron piekt. Alle dingen die dicteren dat een zware training behoorlijk goed voor je is, dat gebeurt laat in de middag of vroege avond. Bovendien laat het me erg insulinegevoelig, omdat we graag deze grote, heerlijke, heerlijke familiediners samen hebben.

Ik hou er gewoon van om naar binnen te gaan, gewoon te kunnen eten wat ik wil, want ik heb zojuist heel hard gewerkt. Meestal duren die trainingen 40 tot 60 minuten. Dus ik ben meestal klaar met mijn training rond 6:15, 6:30, ergens daar in de buurt. En soms sla ik het over en ga ik als gezin tennissen, of gaan we met het gezin wandelen. Als ik gewoon het gevoel heb dat ik wat tijd voor het gezin nodig heb, sla ik het zware werk over en ga ik iets met het gezin doen.

En soms, als ik echt efficiënt ben, doe ik beide. Ik doe een Vasper -sessie van 20 minuten en pak dan mijn kinderen en vrouw. We slaan de tennisballen een half uur. Of ik ga een kettlebell intervaltraining met hoge intensiteit doen, pak mijn jongens en we gaan ademen in de sauna. Dus soms zal ik het fijnmalen. Maar meestal besteed ik van 5.30 tot 6.30 uur voor iets fysiekers, of het nu met het gezin is of alleen.

We eten al heel lang rond 8:00, 8:30. En we begonnen zo dicht bij 7:00, 7:30 te verschuiven.

Jay: [01:24:55] _____.

Ben: Omdat ik merkte dat ik me echt beter voelde zonder die nachtelijke voedingen. Vroeger deed ik al mijn gitaaroefeningen en mijn devoties en mijn Schriftlezing en mijn meditatie, al die jazz. Ik wilde dat allemaal een beetje uit de weg ruimen voor het avondeten. En nu doe ik al die dingen na het eten. We eten dus rond 7:00, 7:30. En dat is mijn echte familietijd. We hebben het over anderhalf uur durende diners. Kaartspellen, dankbaarheidsbladen, bijpraten, grappen vertellen, naar muziek luisteren. Maar we zitten letterlijk heel lang rond de tafel, gewoon rondhangen als een gezin.

Jay: cool.

Ben: En het diner varieert sterk. Soms is het gebraden kip. Soms is het steak. Meestal maak ik het vleesgerecht, omdat ik echt gespecialiseerd ben in vlees, en mijn vrouw zal een kant maken, en mijn kinderen zullen helpen, een klein toetje maken of wat risotto maken of deze bijensalade doen. Maar we doen allemaal mee. We eten allemaal samen. En dan eten we allemaal samen en spelen we kaartspellen en spelen we bordspellen, Scrabble, Quiddler, Hearts, Canasta, noem maar op.

En dan, zoals ik al zei, dan doe ik na het eten veel van de dingen die ik daarvoor deed. Dus na het eten oefen ik gitaar of speel ik wat gitaarliedjes voor mijn kinderen. Soms zingen we samen als gezin liedjes. Ik heb soms live-concerten op Instagram op mijn Instagram-kanaal gegeven. Vaak ga ik nadat ik gitaar heb gespeeld en zo, omdat mijn kinderen een tijdje naar bed gaan voordat ik dat doe.

Dus laten we zeggen dat het 8:30 of 9:00 uur is en ik mijn gitaar heb bespeeld, dan ga ik naar de kelder en doe ik een meditatiesessie. Ik doe echo-meditatie of een diepe ademhaling. Ik zal dat meestal combineren met schriftlezing of devoties, of gebed. Dat is een soort van mijn spirituele tijd. Dat komt bovenop het zelfonderzoek en het beantwoorden van de doelstelling die ik doe als ik in bed lig.

Maar zodra ik al die dingen heb gedaan, maak ik mijn zweep naar de slaapkamer. Ik heb onlangs een blogpost geplaatst over de slaapstapel waarmee ik heb geëxperimenteerd, dat zijn slechts vijf of zes verschillende voedingsstoffen van dit bedrijf, Thorne. En het is net als L-Theanine en GABA . En ik vond dat erg handig. Dus ik doe gewoon die slaapstapels, kleine CBD. Knap dat ongeveer 20 minuten voor het slapengaan, pak een boek, ga meestal naar boven, 9:30, 9:45. Tegen die tijd lig ik in bed, ik lees. En ik zal 20, 30 minuten lezen totdat die slaapstapel begint in te trappen. En dan begin ik gewoon diep in te ademen, draai mijn Apollo in slaapstand, zet die SleepPhones aan met de roze ruis en ga slapen.

En, afhankelijk van de nacht en wat mijn vrouw en ik samen hebben gepland op avonden waarop we de liefde gaan bedrijven of een beetje contact willen maken, willen we wat meer praten, meestal zal ik sla gewoon de meditatiesessie over en maak gewoon 20, 30 minuten vrij om gewoon bij mijn vrouw te blijven en dat in plaats daarvan te doen.

Jay: amateur. Twintig minuten? Amateur.

Ben: Oh, jochie. We gaan vrijen. Soms zijn we tot 10:30, 11:00, enkele nachten. En het is wat het is, maar ik denk dat dat het zeker waard is.

Jay: [01:28:17] _____.

Ben: En dan bidden mijn vrouw en ik samen. We bidden voor alle mensen waarvoor we willen bidden en we praten over elkaars dag. En meestal vallen we in slaap knuffelend en wiegen mezelf in slaap met een beetje diep ademhalen. En ik zal je vertellen, wanneer die slaapstapel mijn systeem raakt, ben ik als een licht. En slaap dan tot ongeveer 05:00 uur of zo, en spoel af, was en herhaal. En dat is de basis van hoe mijn dagen er tegenwoordig uitzien.

Jay: leuk. Je brengt dus geen drie uur door op Instagram, twee uur op Facebook, vijf uur op Twitter. Niets van dat alles?

Ben: nee, nee. Als er iets is, als ik mijn kleine rekoefeningen overdag doe, kom ik soms binnen en kijk daar naar. Over de kinderen gesproken, ik moet toegeven dat ik me net realiseerde dat het vijf minuten voor de middag is, en elke week heb ik een grote ontmoeting met mijn kinderen en mijn vrouw, en alle kleine leraren en docenten die ons helpen met onze thuisonderwijs en onze scholing. Dus dat komt eigenlijk super, supersnel. Dat komt over vijf minuten. Dus hoewel er een paar kleine konijnenholletjes zijn waar ik waarschijnlijk in zou kunnen komen, en ik waarschijnlijk wat dingen ben vergeten, zou ik willen dat als je luistert, je nieuwsgierig bent naar iets dat ik misschien ben vergeten te vermelden, ik weet niet, zoals ik niet zei welke supplementen ik ’s ochtends neem, wat in feite creatine en visolie en wat Kion Aminos , dat soort dingen, maar misschien een paar kleine dingen die ik heb gemist, maar ga gewoon naar BenGreenfieldFitness.com/415 , en vraag me alles wat ik heb gemist waar je nog steeds nieuwsgierig naar bent, en ik kom daar binnen, omdat ik realistisch gezien geen tijd meer heb en geen tijd meer heb.

En dat gezegd hebbende, we hebben de vorige keer geen weggeefactie gedaan.

Jay: of, de tijd ervoor.

Ben: Zou je een weggeefactie willen doen?

Jay: ja, laten we er een doen.

Ben: laten we een winactie doen. Dit is dus het moment waarop, als je weg bent en ons een leuke recensie op de site, we geven je een cool Ben Greenfield Fitness-uitrustingspakket met een beanie en een waterfles en een T-shirt. En als u uw recensie hoort lezen, e-mailt u gewoon e-mail a> Dat is [email protected]

Laat ons je T-shirtmaat weten, dan krijgen we een handige dandy-uitrusting voor je klaar. Dat gezegd hebbende, Jay, je wilt het wegnemen en de recensie van deze week lezen.

Jay: laten we het doen. Deze is van Beet The Heat. En “Beet” is B-E-E-T, kleine vegetarische veganistische actie die hier naartoe gaat. Maar het is “My Go-To Podcast”, noemden ze deze. En, zeiden ze: ‘Nadat ik Ben via andere podcasts heb gehoord, duik ik diep in zijn inhoud. Ik vind altijd wat ik zoek, blootgesteld aan nog meer rond het onderwerp en vertrek dan met verkrijgbare tips om in actie te komen. Eerlijk gezegd ben ik iemand die het ideale leven leidt. ‘ En, we kennen zijn leven nu, hij vertelde ons er alles over. “Voorouderlijk leven in harmonie met de natuur met toegang tot alle gereedschappen en krachtig voedsel en een liefdevolle sterke familie, het is iets dat ik streef om te cultiveren en ook te voorzien in mijn leven.” Goede recensie, man of dame.

Ben: Dat geeft me meer warme fuzzies binnen.

Jay: het zou moeten.

Ben: ik heb het gevoel dat ik nu in mijn kuit moet wrijven om te voorkomen dat ik in mijn broek pies van al deze warme fuzzies.

Jay: en je hebt vandaag iets geleerd.

Ben: daar ken ik de truc niet voor. Hoe dan ook. Goh, dat ging snel voorbij, maar ik hoop dat dat nuttig is geweest voor jullie, jongens. En we zullen linken naar alles, de studies en de koffie-alternatieven, en dingen die ik noemde voor mijn dagelijkse routine. En hier kunt u ook terecht met uw vragen, opmerkingen en feedback op BenGreenfieldFitness.com/415. Het is BenGreenfieldFitness.com/415, en tot de volgende keer. Jay?

Jay: Ben?

Ben: een geweldige dag.

Jay: Hey, jij ook, man.

Ben: Nou, bedankt voor het luisteren naar de show van vandaag. Je kunt alle shownotities, de bronnen en vrijwel alles wat ik noemde op BenGreenfieldFitness.com samen met tal van andere goodies van mij, waaronder de zeer behulpzame pagina “ Ben Recommends ” , wat een lijst is van vrijwel alles dat ik ooit heb aanbevolen voor hormonen, slaap, spijsvertering, vetverlies, prestaties en nog veel meer. Weet alsjeblieft ook dat alle links, alle promotiecodes die ik tijdens deze en elke aflevering noemde, helpen om deze podcast te laten gebeuren en inkomsten te genereren waarmee ik je deze inhoud elke week kan blijven aanbieden. Dus, als je meeluistert, gebruik dan de links in de shownotities, gebruik de promotiecodes die ze genereren, want dat helpt om dit ding te laten zweven en het elke week naar je toe te laten komen.

Heeft u een vraag die Ben op de podcast moet beantwoorden?

Klik hier of gebruik de ‘contact’-knop in de gratis Ben Greenfield Fitness-app.

Voordat u uw vraag stelt, zoekt u in de rechterbovenhoek van deze website naar de zoekwoorden die aan uw vraag zijn gekoppeld. Veel van de vragen die we ontvangen, zijn hier al beantwoord bij Ben Greenfield Fitness!

Nieuwsflitsen – Volg Ben op Twitter voor meer … 3:40

Genoemde bronnen:

Speciale aankondigingen … 31:35

Het nieuwe boek van Ben Greenfield Boundless is nu beschikbaar! Klik hier om uw exemplaar te bestellen .

Bekijk Ben op Instagram voor epische berichten en foto’s over zijn ochtend-, dag- en avondroutines, recepten en nog veel meer meer!

Volg Ben op Twitter voor dagelijkse nieuwsflitsen en het laatste gezondheids-, fitness- en anti-verouderingsonderzoek.

Word lid van Ben’s Facebook pagina voor gesprekken met luisteraars en nog meer nuttige informatie, berichten en ondersteuning!

Deze podcast is mogelijk gemaakt door:

Kion : begin 2 augustus aan de Kion Cold Thermo Challenge van 2020! Klik hier voor meer informatie.

JOOVV : na bijna 2 jaar gebruik van de Joovv is dit het enige lichttherapie-apparaat dat ik ooit zou aanraden. Probeer het eens: u zult niet teleurgesteld worden. Bestel via mijn link en ontvang mijn gloednieuwe boek, Boundless helemaal gratis!

Four Sigmatic : Ik gebruik al een tijdje Four Sigmatic-producten en ik ben onder de indruk van de werkzaamheid van hun paddenstoel producten. Ik gebruik ze. Ik vind ze leuk. Ik steun de missie! Ontvang 15% korting op uw Four Sigmatic-aankoop wanneer u kortingscode BENGREENFIELD gebruikt.

Seed Daily Synbiotic : een formulering van 24 unieke stammen, die elk zijn opgenomen in hun klinisch geverifieerde dosis, om systemische voordelen te leveren bij het lichaam. Bespaar 15% op uw bestelling als u kortingscode BEN15 gebruikt.

Vragen en antwoorden van luisteraars:

Wat te doen met gevoeligheden voor cafeïne, plus alternatieven voor koffie … 38: 25

Nate vraagt: het lijkt erop dat ik de afgelopen jaren een zekere gevoeligheid voor cafeïne heb ontwikkeld. Ik was dol op het zelf roosteren van mijn eigen koffie, exotische thee, nootropische supplementen, maar dit alles lijkt me nu veel te krachtig. Ik heb onlangs bloedonderzoek laten doen en alles ziet er goed uit. Ik heb geprobeerd mijn magnesium te verhogen, glycine toe te voegen, te experimenteren met adaptogenen (en zelfs de dosis te verlagen). Niets lijkt te werken. Ik heb het gewoon opnieuw geprobeerd na een lange pauze van meer dan een jaar zonder cafeïne, en dezelfde symptomen komen terug. Ik mis de productiviteit en focus die het me gaf. Ik hoop dat je me kunt helpen de biochemie hiervan te begrijpen en misschien wat andere dingen die ik kan doen om het terug te krijgen.

In mijn reactie raad ik aan:

Wat is de huidige dagelijkse routine van Ben Greenfield? … 57: 05

Sana vraagt: Hallo Ben, mijn favoriete delen van je show zijn wanneer je praat over de noodzaak van een dagelijkse routine voor trainingen, supplementen, meditatie en dergelijke dingen. Ik vroeg me af of je het erg zou vinden om een ​​aantal van je eigen favoriete trainingen, routines, meditatie-oefeningen in meer detail te delen? Bedankt!

In mijn reactie raad ik aan:

Giveaways & goodies

Klik hier om je review achter te laten en kans te maken op een Ben Greenfield Fitness swag rechtstreeks van Ben ! Winnaar wordt bekend gemaakt in de volgende Q & A-aflevering.

Stel Ben een podcastvraag

Lees Meer