Aflevering # 417 – Volledig transcript

Aflevering # 417 – Volledig transcript

september 11, 2020 0 Door admin


From podcast:

[00:00:00] Introduction

[00:00:36] Ben and Jay Updates

[00:06:40] Newsflashes: Experimental Blood Test Detects Cancer up to Four Years before Symptoms Appear

[00:12:20] Humans Subconsciously Way Find With Our Nose

[00:15:13] The Woman Who Can Smell Disease

[00:19:00] All-You-Can-Eat Pizza Study

[00:22:24] Podcast Sponsors and Upcoming Event

[00:29:38] What Are The Best Blood Tests?

[00:42:50] How To Fix Brain Fog

[00:58:04] Dry vs. Infrared Sauna

[01:06:35] Giveaways & Goodies

[01:09:01] End of Podcast

Ben:  In this episode of the Ben Greenfield Fitness Podcast.

Dry versus infrared saunas, the best blood test for biohackers, early cancer detection, how to fix brain fog, and much more.

Health, performance, nutrition, longevity, ancestral living, biohacking, and much more. My name is Ben Greenfield. Welcome to the show.

Jay, I feel remarkably chipper despite some changes in my habits of late. Namely that I really haven’t touched caffeine, nicotine, or just about any other stimulant in quite some time. It’s been about a week and a half.

Jay:  Oh, yeah.

Ben:  Well, you know what, I take that back. So, I’ve been drinking MiCacao, those cacao nibs that I drink in the morning. It’s kind of like a coffee alternative. That sounds horrible because —

Jay:  That sounds good to me.

Ben:  Yeah. I know my company sells coffee, but I like to challenge myself sometimes and I thought, “You know what, now’s a time when I have a few solid weeks at home and I’m just going to get good sleep and not putting stimulants in my body.” So, stop caffeine —

Jay:  Because you’ve been seeing caffeine affecting your sleep?

Ben:  No. It’s like Anthony de Mello says in his book “Awareness,” I want to be able to look at anything in my life and say, “Yo, what’s up thing in my life? I derive a great deal of pleasure from you, but I don’t rely upon you for my happiness.” And if I can’t say that to anything —

Jay:  Oh, some more like a spiritual practice.

Ben:  Yeah, like a cup of coffee, or a little bit of nicotine, or a hit on a vape pen, or anything like that, then I figure that I should detach myself from that thing. And so, I wanted to detach myself from stimulants for a while, but what I’ve been doing is I have been drinking cacao tea, which I guess does have some theobromine and dopaminergic compounds in it, and probably a touch of caffeine from what I understand. According to my calculations, cacao does have some caffeine in it. And then, I’ve been brewing some super-duper dense chaga. Gosh, I wish I could remember the name of the company.

Some company sent me a giant bag of dark, black chaga powder and I poured it into nut bags, like the nut bags you’d use to make nut cheese or steep something in. And steeped it in a crock-pot with my really good well water, a gallon of water, and I steeped it for about 24 hours, and then poured it into these big glass mason jars, and it’s dark, dense, super black chaga. And what I’ve been doing is actually using that as the base to make MiCacao tea in the morning. So, I’ve been drinking chaga cacao tea every morning and it’s actually pretty tasty. It’s like this dark, rich, black compound, and chaga has a whole bunch of benefits we know for immunity. And then, cacao just makes you feel good and it’s working out pretty well. I feel like my brain’s working without any coffee or other major stimulants on board.

Jay:  Yeah. Well, it’s like you looking at biometrics. So, let’s say like your Oura ring scores. Anything change there. I’m just wondering if reducing your — or increasing your caffeine sensitivity and some of the more dopaminergic compounds, if that has done anything from a biometric standpoint.

Ben:  It’s a great question and I’m going to pull up my sleep scores here. I’ve actually got, geez, 93, 88, 92, 85. Last time it was an 85. Average sleep is about 7 hours and 50 to 8 hours and 20 minutes. So, I feel like I actually am sleeping a little bit better with my only complaint there being — because I don’t really use an alarm, I’ve been sleeping ‘til like 6:30, 6:45 some mornings, which is too late for me to feel like I’m not just rushed in the morning without being able to lay down a good routine. However, it’s an interesting experiment and I think just as I — I talk about this in “Boundless,” resetting the adenosine receptors in the brain and re-sensitizing yourself to caffeine. I guarantee, when I do finally have my giant ass morning mug of coffee, it’s probably going to just make smoke come out my freaking ears and every orifice.

Jay:  In the best way possible, right?

Ben:  In the best way possible, yeah. How about you, anything new on your end?

Jay:  Yeah. I’ve still been recovering since my meniscal repair surgery that I had back in February. It was a rough surgery. It ended up taking a lot longer than my surgeon had anticipated. So the PT and recovery has been a little bit more lengthy, but I’ve gotten back to where I’m not at full speed, I’m not playing tennis again. I’ve actually been very hesitant. There’s a lot of psychological stuff going on there too and just cutting back and forth, and agility movements. It happens to a lot of athletes who have that type of injury. It doesn’t even matter if it’s meniscus, but any type of tear or break of a bone.

And so, I’ve actually been able though to do a lot more high-intensity work, especially in regards to sprints. And I really only go north, south. I don’t move a lot of east to west. So, I’ve been ramping up some of my HIIT training because I’ve really missed it. It’s one of my favorite things. And from a nervous system, sympathetically driven knock-down type of exercise, it’s one of my favorite things to do. So, I’m glad to introduce that back in. But I’ve still been doing just garage workouts. I’ve stayed away from the gym mainly just to continue to be as safe as I can around my kids from COVID. But yeah, it’s been good to really get back to some more hardcore training and recovery, but I still have ways to go. I’m ready to move more from an agility standpoint so that I can play tennis because that’s my love.

Ben:  Yup. I hear you. But you’ve got to make your kids harder and stronger to kill. I’d go to the gym then come back home and just cough up COVID particles all over them. Just contribute a little bit to the growing epidemic of herd immunity. And we’ll cut things there because just me mentioning that is going to already add us like a dozen extra comments in today’s shownotes.

Jay:  That it will.

Ben:  Which you can find at Everything we talk about, everything that gets mentioned, we spend a lot of time on the shownotes and make them super good for you. Even everything gets transcribed. So, you can just turn the audio off now and quit listening because it’s all transcribed. So, there you have it.

Jay:  There you have it.

Ben:  Anyways though, What do you think, dude, jump into some newsflashes?

Jay:  Let’s go.

Ben:  Well, this was an interesting one. I have this, this might sound kind of weird, but this soft spot in my heart for anything cancer research, cancer-related. I don’t know why. I just find it fascinating, this whole, like, find the cure for cancer or early detection of cancer. Anything along those lines, my ears perk up, I don’t know why. I’ve probably interviewed more people about cancer than any other topic on the show, actually.

Jay:  Have you had any family with cancer or anything like that? I was wondering if you had like a familial connection.

Ben:  Yeah. I have had some family who have had things like colon cancer come up before. My grandfather, lung cancer. But he smoked, chain-smoked cigars all day long, so we know why that was the issue, but yeah. Regardless, I find it fascinating. And there was a really interesting article that came up on Scientific American in which they found some pretty interesting ways to diagnose cancer long before symptoms appeared, like four years before they walked in. They found signatures in the blood that would show the presence of cancer. Now, in the past, you would look for detecting malignant cells, usually by looking at genetic mutations, DNA methylation patterns, which would be just like chemical alterations to DNA or specific blood proteins.

But in this recent study, which actually took place in China, hundreds of thousands of participants that participated in this and they collected over 1.6 million blood samples. So, pretty big investigation in the stomach, esophageal, colorectal, lung and liver malignancies, and they use something called a PanSeer test where they isolated DNA from a blood sample, then they measured DNA methylation. And using DNA methylation, a topic which actually, I’m covering soon on the show if I haven’t already. I have a podcast episode coming out with Ryan Smith and Dan Stickler about DNA methylation to be used as an aging test. But they were actually using this as a cancer screening test and found it to be remarkably accurate for early detection of cancer, which, for example, my friend Peter Attia recently interviewed a cancer researcher about what she thought were some of the biggest issues in cancer and it all came down she was like a broken record, early detection, early detection, early detection. And it turns out that this DNA methylation test called PanSeer is a pretty good emerging panel for early detection.

So, I thought that was interesting and it got me thinking as well about Nasha Winters, who I think has written a wonderful, wonderful book on some of the things that she does in terms of, not only alternative cancer remedies, but also some blood panels that would allow you to do some early screening for cancer. And her book is really interesting. It’s called “The Metabolic Approach to Cancer,” I believe, is the title of the book. I’ll find it and link to it in the shownotes. But in that book, she has a really interesting section where she gets into specific tests that she runs on all her clients. And these are blood panels.

So, she looks at something called sedimentation rate, something called ESR, hsCRP, and then LDH, which is lactate dehydrogenase. She looks at insulin, insulin-like growth factor, and hemoglobin A1c. And she has this whole matrices, like hemoglobin A1c should be five or below, insulin-like growth factor should be below 100, insulin below three. She’s a big fan of looking at vitamin D and ensuring that that is not less than 50, and actually, likes it to be closer to 80 to 100. She says lactate dehydrogenase is what — and that’s the average of five different enzymes in the body that are related to lactate metabolism.

She says that’s the best standard cancer marker and she’s looking for levels, I believe, of something like 27 — or no. She looks at under 175 for LDH. And I believe that’s her metric, but I’d have to jump back into the book and check. And then, hsCRP below one, and then she looks at something called sedimentation rate, and I think she wants that below 10. But her book’s really, really good, too. I’m keeping my eye on this DNA methylation test, but I really like how she’s actually able to look at specific blood markers that she details in her book. And then, she pairs that with looking at genetics like some CYP enzymes and certain things that look at how — let’s say for something like breast cancer, how able you are to metabolize estrogen, for example. So, she’s a really, really great resource and I’ll link to her book in the shownotes, but I thought this was interesting, this idea of an advanced DNA methylation panel for impressively early detection of cancer.

Jay:  Yeah. I mean, they’re talking about an upwards of four years before symptoms appear, which is incredible. I mean, what they could actually do with a test like this is is fairly boundless. I mean, I really just love this idea, especially if it works out effectively. Hopefully, they just make it accessible to people and don’t charge $20,000 to run the test, which I don’t even know in the article if they mentioned how much a test like this would cost. But I mean, if we could have this within every single clinic and be available to everyone, it’d be a great thing.

Ben:  Well, it’s non-invasive. And I think DNA methylation is actually — it’s pretty scalable, and I think it’ll become more scalable. And I would consider it now to be one of the gold standard measurements for aging. So, that was interesting.

Now, when it comes to detection of disease, this also is something I found fascinating. So, bear with me here because it’s a unique way in which I got to thinking about this and which my memory was jogged about this. But there was a — the proceedings of the National Academy of Sciences, they actually released a research article earlier this month in which they showed that we’re able to navigate with our nose. Humans are actually able to navigate with something called stereo olfaction. So, this study actually exposed people via their nasal passages to a bunch of different, what are called odorants. In this case, they use primarily things like rose and vanilla extract to activate the olfactory nerve.

And what they found was that the concentration of these compounds, depending on where they were floating around in the air around people, were directly via the olfactory nerve triggering some areas related to what’s called stereo vision. Meaning that the density of certain particles in the air allow us to know which direction to go if we were wayfinding, meaning that humans can actually get what’s called their trigeminal nerve, which would be the part of the ear that’s responsible for knowing which direction that you’re going. That can get triggered by smells. So, it turns out that we know about people like the Batman in New York City who can echolocate, or it can make clicks and sounds, detect the rate at which they’re bouncing off certain objects and see, even though he’s blind — and this is the same guy who’s been known to ride his bike around New York City despite being blind.

We know that there are certain aboriginal populations that rather than communicating with left, right, up, and down, they’ll literally just communicate north, south, east, and west, and just know absent of stars, sun, wind, et cetera, they just know based on almost like this internal compass when they’re facing north or when they’re facing south. And it turns out that we’re actually able to wayfind with our nose as well. I was having this discussion at dinner table the other night with a bunch of people about how if we as humans are really truly in the absence of, say, like GPS and Google Maps and everything else able to tap into our inherent built-in wayfinding mechanisms. We’re probably capable of a lot more than what we actually think we’re capable of when it comes to knowing direction-finding.

Jay:  Yeah. No. I would agree. For me, honestly, you could blindfold me and you could put a steak in my house somewhere, and I bet I could find it, Ben. I really bet I could find that steak anywhere.

Ben:  That’s impressive.

Jay:  Yeah. I feel like I have a strong skill in this.

Ben:  You should take that to America’s Got Talent stage. Steak on one side of the stage, you on the other side blindfolded, and you magically find the steak.

Jay:  I’m definitely winning my show in Vegas with that one.

Ben:  Yeah. So, what this has to do with like the early detection of disease is that I was reading this research article and it got me thinking about this Scottish lady, who I heard a radio show about some time ago. Her name is Joy Mill, or Milne, and she’s from Perth, Australia, but she’s Scottish of origin. And she actually wound up finding out, basically because her husband had Parkinson’s, that she could smell Parkinson’s disease, like she first noticed a musky smell on her husband 10 years before he developed Parkinson’s disease. And then, the way that they found out that she had smelled Parkinson’s on him before he was even diagnosed with it was they went to almost like a Parkinson’s support group and she walked in there and smelled the same smell on everybody and realized that she could smell some of these unusual concentrations of certain compounds on the skin of Parkinson’s patients, like hippuric acid, and octadecanol, and some of these oily secretions that people develop on their skin when they have Parkinson’s disease.

And so, they started to study this lady and it turns out that they brought her into, and the radio shows like an hour-long — I’ll link to it in the shownotes. I’ll find it. It was like a BBC Radio Show. And they found that she was able to detect Parkinson’s disease with remarkable accuracy based on smell. And so, they actually recruited her at a couple of different colleges, particularly I think it was the Center for Regenerative Medicine at Edinburgh, and they looked at how she could actually smell disease. And then, it turned out that she was also able to smell other things like cancer and diabetes with remarkable accuracy. And this is one of those things where I don’t think every human being was born with this skill per se in the same way that I don’t think every human being might be born with a really, really strong sense to be able to wayfind with their nose. But I think it’s really interesting how — the way I think about this is maybe not everybody was born with the ability to, let’s say smell disease, but maybe God made certain people almost like mutants, who could be used for really, really interesting things. In her case —

Yeah. We know that dogs can do this to a certain extent, but yeah. She’s a human, she can smell disease, Parkinson’s with incredible accuracy that they verified via mass spectrometry. It’s really interesting. And I’ll link to this radio show for you guys to listen to. It was either Radiolab or BBC. Incredibly interesting though that certain diseases have unique smells and they can be sniffed out by certain people, which makes you think they could probably create a machine that could do the same thing via AI.

Jay:  Right. Well, like you mentioned, it’s like cats and dogs that can sense when someone is going to have a seizure. And so, they can be there to actually break the fall of the individual if they were having a seizure or a vasovagal response. And that’s just incredible. Did you say, did they run an MRI or an fMRI on this individual to see what was going on that might be different from the everyday individual?

Ben:  Like with the way that she was smelling?

Jay:  Yeah, yeah. I didn’t know if they were seeing different parts of the brain that were lighting up that you may not expect, or different connections, some kind of the size of maybe her olfactory bulb, or the olfactory track. Yeah, that’s bizarre.

Ben:  I don’t know, but they called her super smeller. I think it’s really cool. And her accuracy was remarkable. Like, they had her go in and smell shirts worn by people who had Parkinson’s and she went 12 for 12 in diagnosing every single person accurately, who was wearing that shirt and had Parkinson’s. Isn’t that crazy?

Jay:  Yeah. Geez. Who needs an fMRI or an MRI when you got this individual?

Ben:  I know.

Jay:  A lot less invasive. She can just smell people and be like, “Yup. There it is.”

Ben:  Seriously, yeah. And then, on a lighter note, I just thought I’d mention this because I think it’s funny. They did an all-you-can-eat pizza study. Did you hear about this one?

Jay:  I saw this one, which is incredible, and just makes me want to eat pizza when I see the picture on this article.

Ben:  Well, it makes me feel good that I have two giant four-pound chunks of brisket up on the smoker right now that I started at about 6:30 a.m. this morning. I threw them on the smoker. They’ll smoke all day. And then, I have a big team barbecue for all the Ben Greenfield Fitness team members, who live here locally. I’ll transfer the brisket into like a wrapped aluminum foil and then put a bunch of bone broth and apple cider vinegar on that around 2:00 or 3:00 p.m., and then keep it smoking the rest of the day, and have a giant brisket feed tonight, which will be wonderful. But what this study looked at was when you do go ape nuts on food in one high-calorie meal, what happens metabolically?

And in this case, they took a bunch of young, healthy men, they had them consume almost twice as much pizza as they’d consume ad libitum, like double their normal calorie intake, double what they normally consume if they were to normally push themselves away from the table. And so, the average calorie intake for these guys was one and a half large pizzas. Some consume two and a half large pizzas. They were right around the range of 3,000 to 4,000 calories for a meal. And what they found was after this, the blood glucose levels were no higher than the folks who just ate the normal ad libitum pizza. The amount of insulin was a little bit higher, but not a ton higher. The blood lipids were only slightly higher, like triglycerides, fatty acids, only slightly higher.

And then, the thing that changed the most was that the hormones that indicated feelings of fullness, no surprise here, went through the roof. But aside from the endocrine response in terms of the appetite control hormone saying, “Whoa, slow down,” the changes in the levels of sugars and fats in the blood were not that significant. And the title of this study was “Physiological Responses to Maximal Eating in Men”. It was published in the “British Journal of Nutrition”. So, it turns out that one big, giant cheat meal may not be quite as bad for you as you’d think. I mean, granted they didn’t look at inflammation in response to any of the vegetable oils that might be present in the fat. We know there’s long-term insulin resistance that can set in with high exposure repeatedly to things like the type of linoleic acid that you’d find in a great big meal like that.

But ultimately, it turns out you can kind of sort of get away with a pretty large cheat meal now and again. And just from a pure metabolic, blood lipid, insulin, blood glucose standpoint, it’s not that bad. And you know what my hack is if I ever just go all out for a dinner or I’m at a party and just know I’ve overeaten by like 2,000 calories?

Jay:  I’m just going to hope you’re going to not say purging because —

Ben:  No.

Jay:  — then I might need to have you come into my office for a while.

Ben:  Cold exposure, cold exposure.

Jay:  Okay. Yeah.

Ben:  I mean, like a postprandial stroll is good, but the next morning, I’ll do like a good 10 to 15 minutes cold tub. And I’ve tracked this with my blood glucose monitor. Blood glucose goes back to super-low the entire rest of the day, and you just feel better. You feel as though, just metabolically, it doesn’t seem to mess you up as much. That’s my hack. And in a pinch, it’s just a really, really cold, cold soak for a longer period of time than I normally do, like getting up to shiver level, like 10 to 15 minutes, and that seems to do the trick.

Jay:  Yeah. Do you take some Kion Lean with it as well during that time?

Ben:  Oh, yeah, absolutely. Like, Kion Lean for any scenario. Thank you for giving me the shameless plug softball, by the way. Yeah, Kion Lean before the cheat meal with a whole bunch of digestive enzymes, and then Kion Lean the next morning to mobilize more fatty acid from adipose tissue. It’s a good one to hack. Kion Lean pairs really well with cold thermo. So, I guess, you know what, we should just, since Kion sponsors every show, you can get a 20% discount on Kion Lean if you use code BGF20 at So, thanks for helping me out with that sponsor shout-out, Jay.

Jay:  It’s beautiful. That’s right. Yeah. I’d do what I can. And I also know what I’m going to be eating tonight. Yes, Kion Lean, but I’m going to go for some pizza even though — I was like, you mentioned — did you say two and a half pizzas is what some of these guys are eating?

Ben:  Yeah, but my brothers — I grew up with a bunch of brothers. We used to go to the arcade like after basketball practice or baseball. We would punish, I remember, Godfather’s Pizza buffet down in Lewiston, Idaho. My brothers and I would easily go through three or four large pizzas. We just stay at the arcade for like four hours just to eat pizza and play video games. And I mean, we were super competitive with each other and would add up slice by slice the pizza. And our goal was always for them to lose massive amounts of money on us between both dessert pizza and regular pizza. And yeah, I’ve eaten a lot of pizza in my teenage time, let’s put it that way.

Jay:  Yeah.

Ben:  Yeah.

Jay:  So did I, but never to two pizzas. Man, I couldn’t do — and I’m a big guy. I’m 6’5,” 220. There’s no way I’m eating two pizzas at one, and I’m thinking I’m sick.

Ben:  Two was a warm-up for me and I could still easily do it if I decided to. I can put food away like nobody’s business.

Jay:  Nice. Crazy.

Ben:  So, let’s see. We got a few other sponsors and cool discount codes for you guys before we jump into this week’s listener Q&A. So, this first sponsor is really interesting. They developed an artificial intelligence-driven bicycle. And what they did was they studied the effects of what’s called reduced-exertion high-intensity training, which is very, very short intense bursts for just like 20 seconds. And what they found was only two very short, very intense, mind you, 20-second sprints can give you the same benefits as like a 30 to 40-minute cardio workout, but without depleting the glycogen stores as rapidly and without getting this big sweat on so no need to shower or change.

So, they developed this bike called the CAR.O.L. And all you do is you get on it. It walks you through and it measures you, develops the exact power that you need for these two 20-second efforts, and I’ve done it. And the 20-second efforts are super-duper, duper hard, but then that’s it and you’re just done. And so, it’s a warm-up, two 20-second effor ts met volledig herstel tussen elk, en dan ben je klaar. En dus noemen ze het ’s werelds enige AI-aangedreven hometrainer. Het is een cool idee. En wat ze gaan doen is al onze luisteraars $ 200 korting geven, plus gratis verzending en een gratis eenjarig abonnement. Je gaat gewoon naar of shop.carolfitai, zoals kunstmatige intelligentie, . En dan voer je de code GREENFIELD200 in en daarmee krijg je $ 200 korting op de fiets, plus gratis verzending, een gratis jaarabonnement, handig voor mensen die nog steeds thuis zitten. Dus dat is een interessant idee.

En dan nog een heel cool uniek product dat ook de show van vandaag sponsort, dit Synbioticum gemaakt door de briljante geesten van het bedrijf Seed . En ik heb ze eerder op de podcast geïnterviewd, maar ze gebruiken deze unieke soort probiotica, 24 verschillende soorten. En ze bestudeerden alle klinisch geverifieerde doses, alsof deze mensen erg slim zijn. Daarna wikkelen ze het in een prebiotisch medium dat eruitziet als algen en granaatappelzaadextract, en al deze coole dingen erin om de bacteriën te voeden. En ze hebben aangetoond dat dit ding niet alleen de zure aard van de maag zal overleven, maar zelfs zo ver gaat dat het je colonflora zaait, wat voor de meeste probiotica ongehoord is. Dus het is echt een unieke kijk. Ze lieten me het een probioticum noemen. Ze noemen het een synbiotisch, S-Y-Nbiotic omdat het een combo is, het prebioticum en het probioticum, en een geweldige formule –

Jay: ze willen gewoon anders zijn, niet [00:26:37] _____ krijgen.

Ben: Ja. Nou, het is slim, het is slim. Het is een heel slim product.

Jay: dat is het.

Ben: Dus het is, en code BEN15. BEN15 geeft je 15% korting op al het lekkers van Seed.

En dan, het laatste: heel veel coole unieke producten. We hebben Kion Lean gekregen, hebben de CAR.OL . Fit kunstmatige intelligente fiets en het Seed probioticum. De laatste is dit bedrijf Beekeeper’s Natural . Ze, ik weet niet of je dit spul gebruikt, Jay, maar ze zullen oogsten als de propolis uit de korf, wat geweldig is voor de immuniteit. Het bevat al deze verschillende antioxidanten en kiembestrijdende verbindingen. Ze oogsten het stuifmeel, wat heerlijk is als je het over smoothies strooit. Het is super om van te watertanden. Er zitten aminozuren in. Het bevat meer eiwitten dan elke andere gram per gram dierlijke bron. Ze hebben rauwe honing. Ze hebben koninginnengelei, wat bijna lijkt op de nootropic van de natuur.

Er zitten neurotransmitters in, zoals acetylcholine, en nog wat andere vetzuren voor mentale helderheid, hersengezondheid en focus. En dan maken ze al deze producten van de bijen, zoals bijenpollen en hersenbrandstof en propolis-spray, en hun rauwe honing met de koninginnengelei erin, en het is super-duper lekker spul. En hun producten werken echt en zijn echt schoon. Ze gaan 15% korting geven aan al onze luisteraars als je naar gaat. It’s BEE, Keepers is KEEPERS, , en daarmee krijg je 15 % uit. Het is dus de moeite waard om hun producten te bekijken. Ze zijn eigenlijk best gaaf.

Dat zijn dus al onze sponsors. Dan is het enige dat ik in de speciale aankondigingen moet vermelden, de grote Wild Health Summit , de brein biohacking-top in Lexington, Kentucky waar ik naartoe ga en waar ik zal spreken. Dat gebeurt nog steeds, 26 tot en met 28 september. Je gaat gewoon naar En dan, als je code BEN gebruikt, bespaart dat je 20% korting op de online of de persoonlijke, en het wordt deze tweedaagse meeslepende ervaring over genomica, milieu, voeding, epigenetica. We doen warm, koud, ademwerk. Er komen mensen binnen om over plantengeneeskunde te praten. Er zullen ochtendtrainingen zijn onder leiding van deze CrossFit-kampioen. En als je live gaat, wat ik ga doen, vlieg ik naar Lexington en woon het live bij in het Kentucky Castle, wat deze geweldige hotspot in Kentucky is. Hoe dan ook, het komt eraan, 26 tot en met 27 september. Dus ik zal ernaar linken in de getoonde opmerkingen op, of je kunt gewoon naar Wild Health Summit gaan. Wild Health is – of Summit is S-U-M-M-I-T, . En als u code BEN gebruikt, bespaart u een hoop geld bij het bijwonen van het evenement. Het moet super gaaf, super leuk en leuk zijn, of je nu de online versie of de live versie doet.

Jay: Klinkt leuk.

Ben: Een beetje in je nek, Jay.

Jay: dat klopt. Niet te ver bij mij vandaan. Het zou nog steeds een eenvoudige vlucht voor mij zijn, maar niet te ver.

Ben: Cool. Oké. Wat denk je? Moeten we enkele vragen beantwoorden?

Jay: we hebben een paar goede. Laten we gaan.

Derek: Hé, Ben. Ik wilde alleen maar vragen wat het beste testprotocol is voor een jonge biohacker die maar ongeveer 300 tot $ 700 per jaar moet testen? Ik probeer gewoon de beste manier te vinden om mijn dieet te optimaliseren en te trainen.

Ben: Oh, man. Dit is een beladen vraag. Iemand wil zichzelf kwantificeren. Iemand wil testen. Luister, ik zal je vertellen wat ik zou beschouwen als de beste test voor biohackers of wie dan ook, zoals dezelfde soort test, bijvoorbeeld of iemand naar me toe komt voor mijn coachingprogramma of gewoon wil weten, oké, wat zijn alle dingen die ik zou moeten testen? Ik heb zoiets als een suite waar ik ze doorheen leid. Nu, er zijn er een paar waar ik niet mee aan de slag ga, waarvan ik denk dat ze, op basis van een beperkt budget, je misschien niet de meeste waar voor je geld zullen geven, zoals het testen van de levensduur, toch, zoals de DNA-methylatieklokken die we hadden het over, of het telomere testen . Het is interessant om te weten, laten we zeggen, hoe lang je zou kunnen leven of wat je biologische leeftijd versus je chronologische leeftijd is, maar het is niet zo cruciaal, toch? Het is interessante informatie. Het is enigszins uitvoerbaar, maar ik zou zeggen dat als je geld zou moeten besteden aan het doen van een telomere-test of een DNA-methylatietest voor een lang leven, je waarschijnlijk niet de meeste klappen krijgt voor je zelf-kwantificerende kont.

Jay: En ik zou zeggen dat die ook een beetje nieuwer zijn, toch? Dus misschien wil je voorzichtig zijn om er niet te veel in te lezen. Net als de telomere-test die ik ken, is een beetje nieuwer. Er is dus een soort van voorzichtigheid in, terwijl ik zeker weet dat je het gaat hebben over degenen die redelijk goed gevalideerd zijn.

Ben: Ja, ja. Nou, ik bedoel, ik praat over degenen in mijn podcast met Dan Stickler en Ryan Smith , maar ik zou zeggen dat het in het algemeen alleen maar levensduurtests zijn, het wordt waarschijnlijk niet de beste waar voor je geld. Hetzelfde met al deze sexy microbioomtests, zoals Onegevity a >, Viome , DayTwo, uBiome, American Gut Project. Om het volledige profiel van alle stammen en soorten bacteriën in uw darmen te krijgen, lijkt het op de levensduurtest. Interessant, maar op basis van de hoeveelheid onderzoek die er nu bestaat, vraag ik me af hoe geweldig uitvoerbaar de resultaten zullen zijn. Zou je bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je weinig probiotica X, Y en Z hebt? Vul daarom aan met probiotica X, Y en Z en zie mogelijk een significant voordeel of verandering in termen van darmgezondheid.

Maar als het op de buik aankomt, ben ik nog steeds een grotere fan van degene die ik zo dadelijk zal noemen, waarvan ik denk dat het je beter, beter uitvoerbaar advies zal geven. Dus ik zou zeggen dat degenen die je op dit moment misschien niet wilt prioriteren, gewoon een langleven-test of een volledig microbioompanel zijn, alleen omdat hoewel die – ik die tests leuk vind en ze je veel goede informatie kunnen geven. Als we het alleen hebben over pure budgettering, is dit op dit moment waarschijnlijk niet de beste waar voor uw geld. Dus, wat raad ik aan? Dus allereerst dagelijks. Dagelijkse zelfkwantificering, voor mij is het heel eenvoudig voor al mijn cliënten die ik coach. Het is heel simpel. We volgen HRV alsof we een Oura -ring gebruiken, of een WHOOP , of een Biostrap , of wat dan ook. We controleren de dagelijkse stappentelling of dagelijkse activiteit. Dus ik kijk graag of de HRV hoog blijft. En als ik aan iemands trainingsprogramma werk of oefeningen voor een cliënt verander of wat dan ook, let ik op wat hun HRV van week tot week doet en zorg ik ervoor dat ze goed hersteld zijn. HRV is dus een dagelijkse metrische activiteit, het is slechts een basisstap tellen. Ik vind het altijd leuk om meer dan 10.000 stappen te zien, een gouden ster met een grote bonus als je 15.000 plus stappen per dag krijgt.

En dan, de laatste is iets dat we eerder kort noemden, en dat zijn slaapcycli. Rechtsaf? U gebruikt dus een Oura -ring, een WHOOP , a Biostrap , elk van deze zelfkwantificeringsapparaten die niet ongelooflijk duur zijn, bij voorkeur een die ook in de vliegtuigmodus kan worden geplaatst, zodat u uw blootstelling aan vuile elektriciteit kunt verminderen. En dat zijn de drie die ik, afgezien van alleen de basisvoedselregistratie, bij mezelf en bij mijn klanten, HRV, activiteit en slaap, bijhoud. Oke. Dus die drie kun je elke dag volgen. Dat is uw dagelijkse zelfkwantificering.

De volgende zou een soort genetica-test zijn. Het leuke hiervan is dat dit een soort eenmalige test is, tenzij je zwaar ondergedompeld bent in het bewerken van CRISPR-genen en het voortdurend veranderen van je genen. In de meeste gevallen krijgt u uw eenmalige genetische test. Het zal niet veel veranderen als je eenmaal je ruwe resultaten bij de hand hebt. En hoewel je veel geld zou kunnen betalen en naar zoiets als de Health Nucleus zou gaan om je hele genoom te laten sequencen, gaan de meeste van mijn klanten, en dit is wat ik met mezelf doe, gewoon naar een website als StrateGene . Ik hou van StrateGene omdat het alleen bepaalde zogenaamde vuile genen identificeert die voor jou problematisch kunnen zijn. U kunt uw AncestryDNA -gegevens of uw 23andMe naar die website. Dus als u al uw onbewerkte gegevens heeft, kunt u deze gewoon rechtstreeks uploaden.

En dan kun je ook gewoon je genetische aanleg rechtstreeks via StrateGene doen als je ze nog niet hebt gedaan. U heeft geen 23andMe-gegevens of AncestryDNA-gegevens. Je kunt gewoon rechtstreeks naar hun website gaan, en ik zal ernaar linken in de getoonde opmerkingen. Doe uw tests op die manier. Maar waar ze naar kijken zijn als foliumzuurroutes, methioninepaden, transsulfuratieroutes, histaminepaden. Elk van deze SNP’s die echt van invloed zijn op uw energie, uw slaapniveau, de dingen waar goed onderzoek achter zit, zodat u geen stapels en stapels pagina’s krijgt, zoals uw rapport een dozijn pagina’s lang is, maar het gaat specifiek in de SNP’s dat Dr . Ben Lynch , die de test heeft ontwikkeld, en hij was super slim, heeft besloten een van de meest problematische te zijn of degenen om op te letten. Rechtsaf? Zoals uw methyleringsstatus of hoe goed u stikstofoxidesynthase kunt produceren, of uw glutathionstatus. Dus ik denk dat als je een van deze stukjes software voor genetische analyse gaat kiezen, het 45 dollar is om de test uit te voeren. En ik denk dat dat het waard is. Dat is dus het StrateGene -venster. Dus dat zou zijn waar je naar zou kijken voor genetica. Oké?

Jay: Cool.

Ben: Nu, ik noemde kort de darmen. En als je dit volledige grote darmpaneel zoals het microbioompaneel niet zou doen, zoals een Viome of een Onegevity of iets dergelijks, degene die ik leuk vind is erg basic. Het heet het Uitgebreid profiel van GI-effecten . Het is een krukpaneel, toch? Dus uw genetische test is een speekselpanel. Dit is een ontlastingspaneel en het enige waar het naar kijkt, is een slechte spijsvertering, ontsteking, dysbiose, elk type metabolietonevenwichtigheid en infectie met parasieten, gist, schimmel, et cetera. Nu kijkt het naar veel dingen. Het zal eruit zien als je pancreaselastase, wat een marker zou zijn van de pancreasfunctie, producten van eiwitafbraak, die naar zaken zullen kijken als onverteerde eiwitten, fecaal vet dat naar onverteerde vetten gaat kijken. Je kijkt naar alle inflammatoire markers zoals calprotectine en eosinofiel, en fecale secretoire IGA, en al deze dingen die niet worden weergegeven in een bloedontstekingspaneel, maar dat zou wijzen op darmontsteking.

Het kijkt naar sommige bacteriën en mycologie. Dit betekent dat het een beetje een microbioom-paneel doet, maar het kijkt naar enkele van de belangrijkere en snijdt gewoon door de rest, een beetje zoals StrateGene kijkt naar de belangrijkste SNP’s en schakelt de rest uit. Dus je ziet gewoon de dingen die superbelangrijk zijn. Het keek naar parasieten, het keek naar E. coli en clostridium en al dat soort dingen, maar het is een driedaags panel, wat betekent dat je drie dagen achter elkaar ontlasting verzamelt. Dus je krijgt een heel goed beeld van wat er dagelijks gebeurt, omdat een eendaags monster je niet echt alles geeft wat er gaande is, omdat je poep van dag tot dag verandert, vooral als je kijkt naar dingen als parasieten. Het is een beetje vervelend om over na te denken, maar ze komen op bepaalde tijden uit, toch? En dus moet u meerdere dagelijkse tests doen. Maar dat is degene die ik leuk vind voor de darmen. Het heet het Uitgebreid profiel van GI-effecten . En de meeste documenten kunnen dat voor u bestellen. Ik zal links in de getoonde opmerkingen plaatsen. U kunt het zelf bij u thuis bestellen via een bedrijf zoals DirectLabs . Het is niet super duur. Het is nog steeds een paar honderd dollar, maar dat voor de darmen, bijvoorbeeld eens per jaar zoiets runnen, vind ik een heel goed idee. Dus dat is wat we hebben voor de darmen.

De volgende zou net een heel, heel goede uitgebreid bloedpanel . Nu, volledige openheid, heb ik gewerkt met WellnessFX . Ik adviseer WellnessFX over wat ik beschouw als een soort gouden standaard bloedpanel dat alle dingen test die een basisbloedpanel niet test. Het kijkt dus niet alleen naar zaken als kwik en koper en ijzer, maar ook naar selenium, al je hormonen, volledige schildklierpanelen, niet alleen TSH maar T3, T4, gratis T4, gratis T3, schildklieropname, thyroxine, T3, et cetera. cetera. Al uw hormonen, al uw volledige bloedbeeld, uw volledige metabolische panel, meer geavanceerde lipidenpanel, lipoproteïnefractionering, wat erg belangrijk is omdat u alleen de grootte van de lipidedeeltjes ziet.

En ik adviseer WellnessFX op een paneel voor vrouwen en een paneel voor mannen. Ik noemde het Longevity Bloedtestpaneel . En die is weer een beetje duurder dan een standaard bloedpanel, maar dat is naar mijn mening, als je de bloedtest gaat krijgen, het bijna alle bases voor je zal dekken. Oke? Dus je hebt je genetica-test, je hebt je bloedpanel, je hebt je darmpanel. En dan heeft u uw dagelijkse tracking van HRV-activiteit en slaap. En dit is weer, klinkt als veel, maar als je gewoon alles wilt weten wat er in je lichaam gebeurt, dan zijn dit degenen die je test, dit zijn degenen die ik zelf run, en ik ren al mijn klanten.

Oké. Vervolgens zijn er enkele dingen die een basisbloedpanel u niet zal laten zien. Er zijn eigenlijk meer dan 125 verschillende biomarkers voor essentiële vetzuren en aminozuren, en spijsverteringsenzymen en vitamines en mineralen die een basisbloedpaneel je gewoon niet zal vertellen. En dat is waar dit panel, dat super populair is in de functionele geneeskunde, waarvan ik denk dat het een prachtige, geweldige test is, past. Het is een combinatie van bloed en urine. Het heet een NutrEval . En de NutrEval, dit is een test die ik aanbeveel als je al het basisbloedpanel hebt gedaan, maar je nog steeds meer wilt graven naar alles, niet alleen omega-3-vetzuren, maar zoals omega-6, omega-9 , verzadigde vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetzuren, iets dat delta-6-desaturase-activiteit wordt genoemd, die het vermogen beoordeelt om omega-6- en omega-3-vetzuren te kunnen metaboliseren.

Al je metabolieten van al je verschillende aminozuren, je kunt zien welke aminozuren je laag hebt, welke je rijk bent, al deze verschillende markers voor giftige elementen zoals lood, kwik, arseen, cadmium, allemaal uw mineralen, magnesium, kalium, inclusief mangaan, selenium, koper, zink, en het is een zeer, zeer uitgebreide test van micronutriënten om zo te zeggen, voor veel van de kleine dingen waar een basisbloedpaneel niet naar zal kijken. En het is heel eenvoudig om thuis te doen. Het is bloed, het is urine, en dat heet de NutrEval . En dus, dat zou er een zijn dat als je al een basisbloedpanel hebt gedaan, alles er goed uitziet en je nog steeds wilt beoordelen op bijvoorbeeld energieniveaus, spijsvertering, enzovoort. Dat is echt heel goed.

Jay: Weet je nog hoeveel dat gekost heeft, Ben?

Ben: De NutrEval is iets duurder. Ik denk dat het bijna $ 1.000 duwt. Daarom is het niet de top van de totempaal voor aanbevelingen, maar het is echt een indrukwekkende test in termen van de hoeveelheid informatie die je krijgt. En laten we eens kijken. Waarschijnlijk is het enige andere dat ik in gedachten zou houden – de bloedtest waar ik het net over had, kijk naar hormonen, maar als je een echt, echt uitgebreide kijk wilt hebben op wat je hormonen de hele dag doen, via urinetesten , en ook hoe snel die hormonen worden afgebroken, wat voor soort stroomopwaartse metabolieten zijn er beschikbaar om die hormonen te vormen, melatonine, DHEA, testosteron, oestrogenen, cortisol, noem maar op, er is een urinepaneel genaamd de NEDERLANDS paneel, het gedroogde urinepaneel. En die is echt heel goed in het nemen van een super diepe duik in de hormonen.

Dus als je alles aan elkaar rijgt, gebruik je een soort apparaat voor zelfkwantificering om dagelijks de HRV, activiteit en slaap bij te houden. Je krijgt een heel goed uitgebreid bloedpanel, je uploadt je genetica naar StrateGene , en je doet een krukpaneel. En als je dan nog geld over hebt, gooi je dan de NutrEval -paneel, dat is zoals voor al uw micronutriënten, en vervolgens uw NEDERLANDSE test voor al je hormonen, maar op een meer nauwkeurige manier. En dan, tot slot, kers op de taart, als je het wilt doen, kun je een volledige microbioomanalyse krijgen, en dan als een telomeer of een DNA-methylatieklok voor een lang leven, ook al ben ik er nogmaals niet van overtuigd dat die nodig zijn . Eigenlijk zal ik linken naar mijn podcast met Bill Andrews waarin we het hebben over alle verschillende vormen van telomere-testen. En dan zal ik ook linken naar mijn podcast met de mensen van Viome en Onegevity zodat u meer te weten kunt komen over wat die tests inhouden. Maar ja, dat zouden de basis zijn. Ik bedoel, daar zou ik beginnen.

Jay: Ja. Dus om binnen die $ 300 tot $ 700 per jaar te blijven, en ik denk dat het meer in de richting van die $ 700 zou zijn, is het de zelfkwantificering, Oura -ring, WHOOP , Biostrap , zoiets. De GI Effecten is wat je zou willen doen, de StrateGene , en dan een bloedpanel . Klopt dat, om binnen die $ 700 te blijven, wat misschien een beetje meer is dan dat als je – want ik bedoel –

Ben: Ja. Maar ik bedoel, als we het hebben over het verspreiden in de loop van een jaar of twee, dan bedoel ik, als je, wat dan ook, NutrEval in één maand, je doet er maar één voor het hele jaar. Dus ja.

Jay: Juist, juist.

Ben: Ja. En ik zal in de getoonde opmerkingen ook naar zoveel mogelijk hiervan linken, zodat je ze kunt opsporen.

Jacob: Hé, Ben. Mijn vraag gaat eigenlijk over noötropica. Eigenlijk over hersenmist. Ik experimenteer al een tijdje met noötropica. Ik heb eigenlijk zelf een podcast en ik heb de laatste tijd een paar incidenten gehad waarbij ik mijn woorden gewoon door elkaar heb gegooid en ik de woorden er gewoon niet uit kan krijgen en ik ervaar veel hersenmist. Ik vermijd in feite het eten van ranzig, bedorven oliën. Ik doe alle noötropica. En dus, ja, het is gewoon een beetje raar dat ik de laatste tijd veel hersenmist ervaar. Je kunt het waarschijnlijk gewoon daar horen. Dus ja. Ik wilde gewoon weten wat het doel daarmee is, wat uw mening zou kunnen zijn om aan een experiment mee te werken.

Ben: Je weet wat ik hier gok, Jay, is dat Jacob zijn hersens heeft gebakken. Hij heeft waarschijnlijk de verkeerde mix van ketonen en MCT-oliën gebruikt, mogelijk onjuiste verhoudingen van acetylcholine, nicotine en, ik weet het niet, cafeïne, en hij is gewoon genaaid. Je bent klaar, Jacob. Je kunt jezelf inchecken in een psychiatrische inrichting en zo snel mogelijk een dwangbuis op bestelling krijgen.

Jay: het is het enige antwoord dat we hebben.

Ben: ik denk dat het mogelijk is om behoorlijk ernstige neurotransmitter-tekorten en neurotransmitteronevenwichtigheden te creëren als je noötropica overdrijft of dingen onverstandig mengt. Dus ik maak geen grapje. Je moet wel enigszins voorzichtig zijn. Maar tegelijkertijd, als je regelmatig hersenmist ervaart, zijn er enkele redenen waar ik zeker in kan komen, enkele verborgen oorzaken van hersenmist en wat je eraan kunt doen. Met hersenmist, gewoon over het algemeen vaak ’s middags, soms zelfs’ s ochtends, verwarring, dwalende gedachten of onvermogen om de focus vast te houden, kun je dingen niet onthouden, je kunt je niet concentreren, meestal ben je prikkelbaar , je hebt wat vermoeidheid, wat weinig energie, of zelfs als symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom. En ik kan je vertellen dat het over het algemeen bijna altijd wordt veroorzaakt door iets dat bijdraagt ​​aan een ontsteking van het zenuwstelsel.

En er zijn veel dingen die de ontsteking van het zenuwstelsel kunnen beïnvloeden, maar elke keer dat die ontsteking aanwezig is, zal het invloed hebben op wat je limbisch systeem wordt genoemd. Oke? Je limbisch systeem is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de uitvoerende functie, voor cognitieve functies, voor emotioneel evenwicht. En binnen het limbisch systeem heb je je hypothalamus, en je hypothalamus is als je controlecentrum voor bloeddruk, voor de darmstroom, voor motivatie, voor stemming, voor eetlust. Dus wat er meestal gebeurt, is dat een ontsteking het limbische systeem beïnvloedt. En dan, als dat eenmaal gebeurt, wordt de hypothalamus en de rol die deze speelt in alles, van visie tot dorst, tot honger, tot bloeddruk, tot waakzaamheid, als het ware uit de klap gegooid. Dus wat we zouden willen doen, is ontstekingen verhelpen, zodat het limbisch systeem in evenwicht komt, zodat de hypothalamus goed kan werken. Dat is een beetje zoals het algemene doel als het gaat om hoe je iets als hersenmist aanpakt.

Dus allereerst wat betreft ontstekingen, vrije radicalen, enzovoort, we weten dat dat iets is dat over het algemeen vrij eenvoudig aan te pakken is: slapen, ontstressen, vermijden van plantaardige olie, vermijden van grote hoeveelheden suiker. Ik bedoel, het aanpakken van ontstekingen is niet zo moeilijk om te kraken, en het klinkt alsof hij al een vrij lage inflammatoire levensstijl leidt. Dus ik betwijfel of het komt omdat hij elke dag Big Macs eet, niet slaapt, te veel alcohol drinkt, et cetera. Maar ik bedoel, laten we ervoor zorgen dat we die fundamenten uit de weg hebben geruimd, ervoor zorgen dat er niets in je leven is dat daadwerkelijk ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt. Dus dat is een sleutel.

En sommige mensen genetisch, bijvoorbeeld als je je superoxide dismutase-genen test, of je glutathion-genen, of er zijn zelfs genen die coderen voor melatonine , een van de belangrijkste antioxidantenhormonen in je hersenen, sommige mensen hebben op dit gebied misschien wat meer hulp nodig . Sommige mensen met slechte genen voor de productie van superoxidedismutase of glutathion kunnen baat hebben bij een bepaalde hoeveelheid glutathionsuppletie. Mensen die niet goed coderen voor melatonine, willen misschien zelfs wat melatonine gebruiken hogere dosis voor het slapengaan als ze te maken hebben met hersenmist en bang zijn dat sommige van die genen een probleem kunnen zijn. U kunt hier dus op ingaan en ook een beetje genetisch testen.

En dan, als het gaat om veel van de triggers voor ontsteking, laten we het dan hebben over de details. Dus dieet. In termen van hersenmist zijn de bovenste twee meestal lectines of oxalaten. Als je geen boek hebt gelezen, ook al denk ik dat dit boek een aantal mislukkingen heeft en dat het planten overdreven belastert, een boek als “ Plant Paradox “dat echt beschrijft hoe je voorzichtig kunt zijn met lectines in je dieet, een boek als” Grain Brain , “waarin enkele van de problemen met tarwe, spelt, rogge, gerst of haver worden beschreven, een boek als – er is nog een boek over het oxalaatarme dieet, en oxalaten, en grote hoeveelheden spinazie en amandelen. Ik zou zeggen dat de biggies lectines en oxalates zijn. En als u iemand bent die vatbaar is voor problemen, zouden gluten en tarwe een derde zijn.

Voedselsubstanties die normaal gesproken geen probleem zijn bij iemand zonder een ernstig gecompromitteerde darm, zonder enige auto-immuunziekte, kunnen een enorme hersenmist zijn. Dus lectines, oxalaten en gluten zouden de top drie zijn om naar te kijken, ook al zou ik jezelf informeren over alle op planten gebaseerde anti-voedingsstoffen en ervoor zorgen dat je fermenteert, weekt, ontspruit en je vermijdt elke hoge consumptie van plantaardig materiaal dat een grote hoeveelheid anti-voedingsstoffen bevat. Dus dat is er een.

Slaap. Ik zei dat slaap een biggie gaat worden, vooral slaapapneu. Slaapapneu is een van de dingen die echt hersenmist kunnen veroorzaken. Als je geen slaapapneu-test hebt gedaan of als je niet hebt gedaan zoals mondafdrukken om jezelf te trainen hoe je door je neus kunt ademen terwijl je slaapt, als je niet eens een goedkope pulsoxymeter van Amazon en zojuist getest om te zien of uw bloedoxygenatie daalt terwijl u slaapt, don ‘ Kijk alleen maar naar je algehele slaapscore of slaapniveaus op zoiets als een ring of polsbandje. Kijk specifiek naar zuurstofvoorziening en slaapapneu, want vooral als het gaat om hersenmist, is het in wezen alsof je hersenen zuurstofgebrek hebben tijdens de nacht van slaap, en dus krijgt het overdag meer hersenmist. Dus dat is er weer een om over na te denken.

Jay: En als er ook iemand, Ben, geïnteresseerd is in een echt coole gadget voor het zelf kwantificeren van SpO2 terwijl je slaapt, dan is er een merk genaamd Wellvue , WELLVUE, en ze maken een SpO2-ring. Het lijkt een beetje op een Oura-ring, maar het zal uw SpO2 de hele nacht volgen en gegevens op uw mobiele telefoon of op uw laptop of computer verstrekken die u laten zien of er gedurende de nacht druppels zijn. Dus als u min of meer last heeft van apneu-evenementen. Echt een coole gadget die ik hier de afgelopen weken heb ontdekt. ​​

Ben: Cool. En hoe heet die ook alweer?

Jay: Wellvue, denk ik. En Wellvue maakt veel verschillende oximeters, maar ik denk dat die – ik kan me de naam ervan niet herinneren, maar het is een ring. Ik weet dat je het gewoon om je vinger kunt dragen als een Oura-ring.

Ben: Oké. Koel. Ja. Als je dat naar mij opstuurt, Jay, kunnen we het ook aan de getoonde opmerkingen toevoegen.

Jay: ik doe het.

Ben: Infecties, deze zogenaamde stealth-infecties, niet alleen virale infecties zoals Epstein-Barr, is waarschijnlijk een van de meest voorkomende virale infecties die hersenmist kunnen veroorzaken die vaak ondergediagnosticeerd of niet-gediagnosticeerd is, maar bacteriële infecties. Candida is waarschijnlijk een van de grootste. De darmtest die ik aanbeveelde, zou bijvoorbeeld Candida kunnen identificeren. De NutrEval kan veel van de problemen die verband kunnen houden met Epstein-Barr. En dan parasieten of protozoa. Ik zou zeggen dat dit de top drie is die ik zie in verband met hersenmist, een soort Candida zou zijn, een soort zoals een Gram-negatief, of Lyme , of Epstein-Barr gebaseerd virus, en vervolgens parasieten. Dus dat is er nog een om naar te kijken.

Metalen. Metalen zijn ook enorm, hetzij metalen, hetzij elektroovergevoeligheid, toch? Echte overgevoeligheid voor Wi-Fi, Bluetooth, mobiele telefoons, et cetera, maar dat gaat vaak hand in hand met hoge metalen omdat metalen bijna als minuscule antennes kunnen werken om deze elektroovergevoeligheid te verergeren. Dus als je niet hebt gedaan zoals een haarmetaalanalyse of zoiets om naar zware metalen en toxines te kijken, of die NutrEval-test waar ik het over had, zou dat ook een goede zijn om naar te kijken. U kunt dus zien dat er veel dingen zijn waar u naar moet zoeken als het gaat om hersenmist.

Leaky gut a >. Lekkende darm is een andere grote. Lekkende darm, dysbiose, vooral vanwege deze zogenaamde lipopolysacchariden die kunnen worden gevormd als reactie op bijvoorbeeld suikerrijke, vetrijke maaltijden of maaltijden in het algemeen als je een ernstig aangetaste darm hebt, dat is een andere om naar te kijken. Waar ik het over had met betrekking tot lectines, oxalaten, gluten, et cetera, kan heel goed zijn om enkele van de lekkende darmproblemen op te lossen. En er is ook enig bewijs dat probiotica en colostrum kan heel nuttig zijn als de hersenmist verband houdt met een lekkende darm. Dus dat is er nog een om naar te kijken.

De andere dingen die – ervan uitgaande dat je al een gezonde levensstijl leidt, je plantaardige oliën vermijdt, grote hoeveelheden bewerkte suiker vermijdt, histamine -intolerantie, in het bijzonder zoals astma, allergieën, gefermenteerd voedsel, gezouten voedsel, gefermenteerde dranken, als je veel kombucha doet, als je veel kimchi, zuurkool, enzovoort doet, zelfs veel probiotica, dan kun je soms veel histamine genereren als reactie hierop en dat kan hersenmist veroorzaken. En dus kijken naar het potentieel voor grote hoeveelheden histaminebevattende voedingsmiddelen, of zelfs zoiets krijgen StrateGene analyse waarover ik sprak en die je zal vertellen of je genetisch bepaalde histamine-intoleranties hebt, dat is een andere die je kunt onderzoeken. En er zijn bepaalde enzymen van het histamine-type die u voorafgaand aan een maaltijd kunt innemen om dat onder controle te houden als het een probleem blijkt te zijn. Maar nogmaals, ik raad nooit aan zoiets te nemen, tenzij je het echt hebt getest en je zeker weet dat voedsel dat rijk is aan histamine het probleem zou veroorzaken.

En dan, het enige andere waar ik aan zou denken, is dat als je bepaalde medicijnen gebruikt, hersenmist en neurotransmitteronevenwichtigheden gebruikt, ik weet dat veel biohackers bezig zijn met microdosering van plantengeneesmiddelen, maar MDMA, ayahuasca, LSD, marihuana , alcohol, natuurlijk, alle antibiotica, enzovoort, deze kunnen allemaal een zekere mate van ontregeling van het limbisch systeem veroorzaken. Dus als je met veel van dat soort dingen experimenteert, zou ik waarschijnlijk, terwijl je aan het graven bent en dit probeert op te lossen, veel van dat soort dingen weglaten.

En tot slot heb ik een paar podcasts gedaan over de nervus vagus en nervus vagus tonus. En als je een slecht gestemde nervus vagus hebt, gaat dat ook hand in hand met hersenontsteking. Dus dingen doen als koud water gezicht dunks, meditatie, zingen, chanten, neuriën, yoga, sauna. Elk van deze dingen kan helpen bij de nervus vagus tonus. En ik heb een hele podcast waar ik naar zal linken in de getoonde opmerkingen genaamd “ 32 manieren om uw vaguszenuw te versterken . ” Dat zou een goeie zijn om naar te luisteren. En ik bedoel, er is natuurlijk een hele reeks supplementen die kunnen helpen bij hersenontsteking, curcumine a> en CBD-olie , en DHA uit visolie, ketonen, magnesium .

NAD is een andere grote. Volledig vitamine B-complex , maar je wilt de feitelijke bron van de hersenmist identificeren voordat je het gaat helpen met een heleboel supplementen. Maar dat zouden een paar van de biggies zijn vanuit het oogpunt van suppletie. Het zou magnesium, DHA, CBD-olie, curcumine, NAD, zoiets als een vitamine B-complex zijn. Dat zou zoiets zijn als je stapel voor hersenontsteking of hersenmist, om zo te zeggen. En ik zou zeker op zoiets ingaan voordat ik me zou wenden tot microdosering of noötropica, vooral als je het gevoel hebt dat je jezelf toch in dit gat hebt gegraven met het gebruik van dat soort verbindingen.

Dus veel plaatsen om te beginnen. Ik realiseer me dat dat ingewikkeld is, maar dat geeft je hopelijk tenminste een beetje richting, Jacob.

Jay: Ja. Hiermee. Een paar dingen die ik ook zou willen noemen. Ja. Om af te sluiten wat je daar zei, dat zoveel mensen dingen als noötropica of andere soorten verbindingen proberen te gebruiken om deze symptomen te maskeren. En ik zou zeggen dat dat zoveel meer schade kan veroorzaken dan goed. En dus, dat echt vermijden, is een heel belangrijk kenmerk van waar we het over hebben. Een paar van de andere dingen die ik heb gezien in mijn kliniek van mensen met hersenmist en dingen die ik zelf heb meegemaakt, is gewoon uitkijken naar mogelijke blootstelling aan schimmels of dat soort blootstelling aan gifstoffen, of een ziekte van Lyme. Schimmel en Lyme zijn er dus twee die heel vaak manifesteert zich in een of andere hersenmist, of dat manifesteert zich daarmee.

Dus als ik daar voorzichtig mee ben, is mijn verhaal daarover dat toen ik in mijn residentie werkte in een ziekenhuis in Richmond, Virginia, ik een hoop hersenmist ervoer, een paar rare hartkloppingen, alleen symptomen die ik ‘ heb nog nooit eerder meegemaakt, en het manifesteerde zich in deze, gewoon heel vreemde soorten presentaties. Ze waren soms een beetje in paniek, maar hersenmist was de grootste. En ik ontdekte dat ik inderdaad aan schimmel was blootgesteld. En ik heb nog steeds wat restverschijnselen, maar toen ik mezelf eenmaal uit het ziekenhuis verwijderde waar de schimmel zat, waar veel mensen met wie ik werkte, dezelfde symptomen hadden, ging het nu beter. Je kunt dat niet altijd doen, toch, want als het in je huis staat, moet je het misschien laten verwijderen, maar daarvoor zorgen is buitengewoon, buitengewoon belangrijk.

En dan, het andere dat ik ook zal noemen, is angst. En ik weet dat je het had, Ben, over de nervus vagus, maar ik heb veel mensen gezien die gewoon zullen zeggen dat ze helemaal geen hersenmist hebben totdat ze contact hebben met mensen, of ze praten, of ze spreken in het openbaar, of wat het ook mag zijn, en dan verliezen ze gewoon elk stukje van hun cognitieve scherpte. En de reden hiervoor is dat je in die sympathische overbelasting zit, de nervus vagus niet aangrijpt, je bent niet bezig met die breuk van het parasympathische zenuwstelsel. En dus gaan de dingen gewoon uit het raam. Je voelt je alsof je op dat moment geen hersens hebt. En dat is waar zaken als HRV-training en biofeedback. Mindfulness-meditatie, zoals je al eerder zei, kan zo ongelooflijk waardevol zijn.

Pas dus op. Het kan angst zijn. En ik zeg niet dat dit het antwoord is, maar als je het in bepaalde situaties opmerkt en niet in andere, vraag jezelf dan af en word je meer bewust van wat er mogelijk aan die situatie is dat mijn nervus vagus zou kunnen afremmen van vuren of ervoor zorgen dat ik deze hersenmist heb? Dus daar is mijn twee cent.

Ben: Ja. Zeker. Ik vind het vet. En natuurlijk, als niets anders werkt, rook dan gewoon een sigaret. Soms kan je hoofd daarna helder worden.

Jay: Of eet twee pizza’s.

Ben: Eigenlijk maak ik een grapje, maar dat Amazone-kruid Hape of Verkrachting waarmee ik heb gesproken Dr. John Lieurance waarover hij verkoopt als een etherische oliespray genaamd Zen, als ik mijn hoofd meteen helder moet maken als een bel, als ik ’s ochtends wakker word en het is als een ruige nacht van slaap of wat dan ook, heilige koe, het voelt alsof je een sigaret in je neusgaten rookt, een diepe intense verbranding helemaal terug naar de achterkant van je schedel gedurende 60 seconden. En dan, als het eenmaal afneemt, wordt je hoofd helder als een bel. Dus je zou altijd gewoon Amazone-tabak kunnen snuiven, Jacob, en ik keurde het hier goed. Ik ben geen dokter. Begrijp het niet verkeerd als medisch advies. Ja.

Jay: ik vind het geweldig hoe we praten over het niet opnemen van pleisters in onze aanpak en Ben zegt gewoon: “Snuif deze shit.”

Ben: Dat klopt, schat. Oké. Hier nog een vraag, nog een vraag.

Morgan: Goedemorgen, Ben. Mijn naam is Morgan Griffith uit Wales. Een korte vraag over sauna’s. Ik sta op het punt om er een te kopen en ik kan niet kiezen tussen een traditionele of een infraroodsauna. Ondanks de vele gezondheidsclaims van beide, kan ik niet veel concreet bewijs vinden om ze daadwerkelijk te ondersteunen, vooral niet met infrarood. Mijn doelen zijn duidelijk een lang leven. En omdat ik een 51-jarige skateboarder ben, wil ik snel herstellen. Dus ik wil gewoon weten wat je denkt over beide en welke kant denk je dat ik moet gaan? Proost!

Ben: Oh, man. Ik ben net terug van Malibu, waar Laird en Rick en – alleen al de homies in Malibu, ze hebben allemaal hun grote droge barrel sauna’s. En ik denk dat een deel daarvan afkomstig is van Laird Hamilton , die infrarood beschouwt als een soort verbastering van traditionele sauna’s, wat ik begrijp. Veel mensen uit Finland denken hetzelfde. Je mist de rook, op de rotsen. En ja, het is waar. Het is net zoiets als trainen met een old-school halter met wat roestige platen versus op een gladde nautilusmachine in de sportschool zitten. Het is net alsof er een ander gevoel tussen de twee is.

En het is waar, er zijn een aantal behoorlijk significante verschillen. En terwijl ik uitleg wat dat zijn, moet ik erop wijzen dat ik een infraroodsauna heb. Ik heb een van de helder licht infrarood sauna’s. Het wordt superheet. Het heeft de volledige spectrumverwarmers. Ik heb daar een rood lichtpaneel. Dus ik heb dichtbij, rood en ver-infrarood. Ik heb daar een microkristallijne zoutgenerator in, een heleboel etherische oliën, goede surround-luidsprekers. Ik ben er blij mee, maar ik heb erover nagedacht om buiten een droge barrelsauna toe te voegen om ook wat van de droge hitte te hebben. Het is alleen dat mijn vrouw me verstoot als ik meer speelgoed in huis ga toevoegen. Maar ik ben niet tegen de droge sauna. Nu, de temperatuur voor een droge sauna, dit is het belangrijkste, het is warmer, toch?

Jay: Oh, ja. Veel heter.

Ben: Mijn ver-infrarood bereikt 154. En als ik als een van die kleine roterende ventilatoren boven in de sauna plaats als een kleine hack, blaas de hete lucht weer naar beneden. En als ik dat ding 30 tot 40 minuten opwarm voordat ik instap, krijg ik een diep, diep zweet, dieper dan wat ik krijg van droog, maar het gaat veel langer door omdat het diep doordringend infrarood is warmte. En veel mensen verwarmen hun infraroodsauna’s niet genoeg, of doen soms dingen niet zoals, laten we zeggen, ik heb een ventilator in de top die de hete lucht naar beneden duwt.

Iets anders dat ik gebruik, is een groot deel van wat embrocation cream wordt genoemd. kan krijgen – als je naar Amazon gaat en op zoek gaat naar embrocation cream of skin verwarming cream, heb ik dit spul genaamd Prototype 8 dat ik gebruik. Het komt uit Australië, maar ik smeer dat over mijn hele huid. Drink vaak een warme drank zoals zwarte peperthee, of groene thee of koffie voordat ik de sauna in ga. En ik heb nooit geklaagd over het koud zijn in mijn sauna. Ik word superheet in het infrarood. Dus ja, een droge sauna wordt zeker warmer. Ik bedoel, het is gewoon – als een traditionele sauna op de juiste manier wordt verwarmd, de muren warm zijn, de rotsen oververhit zijn, als je een klein beetje water aan de rotsen toevoegt, dan verhoogt dat echt de hoeveelheid stoom die de luchtvochtigheid verhoogt, zelfs meer, dat maakt het nog warmer.

Maar je kunt nog steeds, alleen omdat ver-infraroodstralen diep de huid doordringen, helemaal tot in de gewrichten komen. Ik was daar vanmorgen, super diep zweten. Dus ik denk niet dat het temperatuurprobleem zo’n groot probleem is. De opwarmtijd zal lang zijn voor een infrarood, maar eerlijk gezegd is het ook behoorlijk lang voor een droge omgeving. Als je superheet probeert, duurt het nog steeds 30 tot 40 minuten. Dus ik denk niet dat de verwarmingstijd je beslissing zo zou moeten beïnvloeden. De ruimte hangt ervan af. Net als de infraroodsauna die ik heb, kunnen er zes mensen in zitten. Vaak heb ik een stel katten. We zullen Palo Santo verbranden. Soms krijgen we een verdamper erin, brengen we er een heleboel etherische oliën in, zetten we wat muziek op. En de andere twee avonden geleden had ik daarbinnen zes mensen die gewoon dat deden. En dan schuifelen we allemaal naar buiten en gaan we in het koude zwembad Morozko springen of naar het andere koude zwembad heb ik in het bos. Maar ja. Ik bedoel, hetzelfde met de barrel sauna. Alsof er in een barrel-sauna misschien zes mensen comfortabel passen. En je kunt grotere droge sauna’s krijgen, aangepaste grote droge sauna’s, aangepaste grote infraroodsauna’s, maar ik denk dat deze ruimte vergelijkbaar zal zijn tussen de twee.

Wat betreft alles om in gedachten te houden, vind ik het leuk dat je in een infrarood steeds dichterbij komt en een rode therapie. Dus je krijgt alle drie de vormen van licht, waarvan ik denk dat het gunstig is. Ik denk aan de andere kant, veel van de onderzoeken die zijn gedaan naar de gezondheid en levensduur van het hart, zoals de voltooide studie naar de levensduur van de mannen, veel van de onderzoeken naar artritis en pijnverlichting, de meeste onderzoeken naar atletisch herstel, bloedopbouw. , de erytropoëtine-reactie, ze zijn allemaal gedaan in droge sauna’s. Maar gezien het feit dat ik veel gebruik maak van een droge sauna en veel gebruik van infrarood, en wat betreft hoe warm ik word, merk ik echt niet zoveel verschil als ik de infrarood voldoende heb verwarmd. P >

Ik vermoed dat je allemaal hetzelfde krijgt, plus mogelijk, en ik snap het niet – ik realiseer me dat ik misschien bevooroordeeld klinkt omdat ik een infrarood bezit, maar ik zeg alleen maar, alsof je mij op dit punt had laten kiezen tussen het droge of het infrarood, je geeft me een van beide gratis, laten we zeggen dat ik waarschijnlijk nog steeds voor het infrarood zou kiezen, alleen omdat ik er meer uit haal. Ik stap meer modaliteiten op elkaar als ik in het infrarood ben. Dus ik denk dat infrarood de juiste keuze is, tenzij je gewoon super traditioneel bent. Je houdt van de geur, die rokerige geur, de rotsen, de droge hitte van een droge sauna en het feit dat je, hoewel je in een infraroodsauna 20, 30 minuten blijft, net zo veel zweet als een droge sauna. Als je naar de eerste 15, 20 minuten kijkt, ga je meer zweten in een droge sauna. En als je heen en weer gaat van kou naar warmte naar koud naar warmte, zul je ook ervaren dat de droge sauna je na de blootstelling aan kou veel sneller weer opwarmt, als dat zinvol is.

Jay: Ja. Dus, wat is de prijs? Weet u meestal wat droge sauna’s kosten? Ik ken die prijs typisch voor infraroodsauna’s, als je een echt goede sauna koopt, zoals een Clearlight , van 4 tot $ 6.000. Maar hoe zit het met droog, zijn ze niet veel duurder?

Ben: ik weet het niet. Om een ​​droge barrel, barrel sauna zoals een mooie barrel sauna te krijgen, vind ik het duurder dan een infrarood, maar ik heb de prijs niet. Ik wil zeggen dat je misschien een droge sauna kunt krijgen voor 3 tot 5.000 dollar. U kunt waarschijnlijk een grote oude afgewerkte barrel-sauna krijgen voor minder dan 8k. En net als de grote infraroodsauna die ik heb, denk ik dat het ongeveer 5 km is, zoiets, maar ja.

Jay: Ja.

Ben: Ja. Ik bedoel, het is hoe dan ook een kleine investering.

Jay: Ja. Inderdaad. En een van de dingen die ik heb gevonden, ik weet niet of je ervaring zo is geweest, ik hou niet van wat ik ga noemen omdat het het aantal modaliteiten beperkt dat ik kan opnemen, maar voor mij, ik gooi zoals mijn NuCalm a > aan wanneer ik dit doe. Dus ik heb een infraroodsauna, een volledige zoals jij, maar ook een infrarooddeken. En ik heb het niet zojuist gevonden. Ik weet niet wat het is. Misschien ligt het aan mij. Ik hoor graag wat je ervaring is. Maar eigenlijk, als ik wil zweten en de heetste wil zijn tussen mijn twee sauna’s, is het elke keer mijn deken. En ik weet niet of ik zo gewoon raar ben, of dat het gewoon is omdat de deken je volledig omgeeft, maar ik zweet als geen ander in die deken.

Ben: ik heb een van die dekens. En als ik ooit ziek word, zoals een beetje buikgriep of verkoudheid of griepachtige symptomen, wikkel ik me in, het heet een HigherDOSE deken, ik zal mezelf in die deken wikkelen, een hoop bottenbouillon , en gewoon zweetemmers verpakt in mijn bed. En het is ongemakkelijk, maar dat is mijn strategie. En ik zweer het, dat hele idee van hyperthermie, ik bedoel, we weten dat het werkt tegen kanker. Er zijn volledige hyperthermische behandelingstherapieën voor kanker. Ik heb ze in Europa gedaan. En dat idee om jezelf in een van die grote dekens te wikkelen, vooral omdat je er nog steeds in bed kunt liggen, dat is ook een redelijk goede strategie. Of als je super goedkoop bent, koop dan een paar van die zilveren Mylar-dekens en loop gewoon rond op een hete middag, gewiegd in een van die.

Hopelijk helpt dat. Ik bedoel, geen super-duper wetenschappelijke discussie, maar uiteindelijk is het vrij eenvoudig. En nogmaals, ik zal naar het infrarood moeten leunen. Als ik naar het een of het ander zou moeten leunen, toch, ook al heb ik de hele traditie van de droge sauna, is het gewoon – ik ben een grotere fan van wat de uiteindelijke resultaten zijn. En als ik zoveel mogelijk modaliteiten in infrarood kan stapelen, dan doe ik dat liever. Dus daar heb je het.

En daarover gesproken, we zouden wat moeten geven – ik denk niet dat we een sauna kunnen weggeven, maar we kunnen wel wat swag weggeven. Wat denk je, Jay?

Jay: dat komt redelijk in de buurt.

Ben: Geef iets weg? Oké.

Jay: Laten we het doen, man.

Ben: dit is het deel van de show waar als je ons een leuke kleine recensie en we hebben je recensie gelezen, of je je mening nu hebt achtergelaten op Apple-podcasts of ergens anders op de show, we sturen je een handige dandy-uitrusting, een mooi technisch T-shirt, een BPA-vrije waterfles, een coole toque of een beanie, en je e-mailt je T-shirtmaat naar [email protected] Wanneer u de maat van uw T-shirt naar e-mailt 2641434754664443484154434348404f434a42404f52484355550845494b “href =” “> [email protected] , we draaien je om, we sturen je een goodiebag voor je geweldige recensie. Dus Jay, wil je deze wegnemen?

Jay: Ja. Ik heb een goeie. Deze is van Stephanie Cafarella. Ze zei: ‘Vallen met het maken van een gebruikersnaam. Ik gooi er gewoon de volledige naam op. ” En ze noemde deze “Verlichtend, vermakelijk en informatief.” Ze zegt: ‘Ben’s podcast is altijd verhelderend, onderhoudend en informatief. Als je geïnteresseerd bent in biohacking, fitness, natuurlijke suppletie en de wetenschap en ervaringsbewijs erachter, dan is deze podcast iets voor jou. Ik stem af op elke nieuwe aflevering en ga vaak zelfs terug naar oudere afleveringen als referentiepunt om te leren hoe ik alles kan ondersteunen dat ik ervaar waarvan ik weet dat het kan worden geoptimaliseerd. De perfecte podcast om naar te luisteren op het werk tijdens je woon-werkverkeer of waar dan ook als je, zoals ik, graag nieuwe informatie verwerkt die je lichaam en levensstijl kan verbeteren. “

Bedankt, Stephanie.

Ben: dat is nogal een recensie. Wauw!

Jay: Oh, ja, ja.

Ben: je lichaam beter. We zouden de podcast ‘Better Your Body’ moeten gaan heten. Ik heb erover nagedacht om de naam toch te veranderen. Momenteel is het afgestemd –

Jay: Is dat niet al je podcast?

Ben: ik weet het niet, waarschijnlijk wel. Ja.

Jay: het klinkt als een.

Ben: Ja. Podcasts duiken tegenwoordig overal op. Ze zijn een dubbeltje in een dozijn, maar we beloven je bij te houden. We brengen deze podcast al bijna 13 jaar twee keer per week voor jullie uit. We zullen het blijven doen. En ik zeg graag dat we een van de OG’s van podcasting zijn en ik ben niet van plan om binnenkort ergens heen te gaan. Ik waardeer jullie allemaal, loyale luisteraars. En nogmaals, de getoonde opmerkingen zijn op Als je je eigen vragen, opmerkingen, gedachten, dingen hebt om toe te voegen, ga dan daarheen. En Jay, misschien moet ik nog een kop chaga-thee drinken en dan de rest van mijn dag jam gaan.

Jay: dat klinkt goed. Ik heb saai oud water. Ik ben jaloers.

Ben: Je bent stom. Oké, jongens. Ik zal je brief nakijken.

Bedankt voor het luisteren naar de show van vandaag. Je kunt alle getoonde opmerkingen, de bronnen en vrijwel alles pakken dat ik heb genoemd op a >, samen met tal van andere goodies van mij, waaronder de zeer behulpzame “ Ben adviseert a > ”Pagina, die een lijst is van vrijwel alles wat ik ooit heb aanbevolen voor hormonen, slaap, spijsvertering, vetverlies, prestaties en nog veel meer. Weet ook alstublieft dat alle links, alle promotiecodes die ik tijdens deze en elke aflevering noemde, hebben bijgedragen aan het realiseren van deze podcast en het genereren van inkomsten waarmee ik u deze inhoud elke week kan blijven brengen. Als je meeluistert, zorg er dan voor dat je de links in de getoonde opmerkingen gebruikt, gebruik de promocodes die ik genereer, want dat helpt om dit ding te laten zweven en het elke week naar je toe te laten komen.

Heb je een vraag die Ben op de podcast moet beantwoorden?

Klik hier, of gebruik de ‘contact’-knop in de gratis Ben Greenfield Fitness-app.

Zoek voordat u uw vraag stelt in de rechterbovenhoek van deze website naar de trefwoorden die bij uw vraag horen. Veel van de vragen die we krijgen, zijn hier bij Ben Greenfield Fitness al beantwoord!

Nieuwsflitsen – Volg B n op Twitter voor meer …

Genoemde bronnen:

Speciale aankondigingen

Doe mee met Ben op de Wild Health Brain Optimization Summit in Lexington, KY of online 26-28 september (gebruik code BEN om 20% te besparen )

Ben Greenfield’s bestseller Boundless is nog steeds beschikbaar! Klik hier om een ​​exemplaar te bemachtigen .

Bekijk Ben op Instagram voor epische posts en foto’s over zijn ochtend-, dag- en avondroutines, recepten en veel meer!

Volg Ben op Twitter voor dagelijkse nieuwsflitsen en het laatste gezondheids-, fitness- en antiverouderingsonderzoek.

Word lid van Ben’s Facebook -pagina voor gesprekken met luisteraars en nog meer nuttige informatie, berichten en ondersteuning!

Deze podcast wordt u aangeboden door:

Kion Lean : ondersteuning voor normale bloedsuikerspiegels en een gezond energiemetabolisme, zelfs na grote, koolhydraatrijke maaltijden. Luisteraars van Ben Greenfield Fitness ontvangen 20% korting op je hele bestelling als je kortingscode BGF20 gebruikt.

CAR.OL : Klinisch bewezen dat het u dezelfde cardio-voordelen geeft als 45 minuten joggen in minder dan 9 minuten, met slechts 40 seconden hard werken. Ontvang een korting van $ 200 op je CAR.O.L-fiets en een jaarabonnement op hun trainingen als je de kortingscode GREENFIELD200 gebruikt.

Seed Daily Synbiotic : een formulering van 24 unieke soorten, die elk zijn opgenomen in hun klinisch geverifieerde dosis, om systemische voordelen te bieden in het lichaam. Bespaar 15% op uw bestelling door gebruik te maken van kortingscode BEN15.

Beekeepers Naturals : een wellnessbedrijf gespecialiseerd in innovatieve nutraceuticals gemaakt van genezende bijenkorfverbindingen en plantaardige ingrediënten. Ontvang 15% korting op uw bestelling wanneer u kortingscode BEN gebruikt.

Luisteraar Q&A:

Wat zijn de beste bloedtesten? … 29: 30

Derek vraagt: Wat is het beste protocol om te testen voor een jonge biohacker met een beperkt budget, ongeveer $ 300-700 per jaar voor testen? Ik ben op zoek naar de beste manier om mijn dieet en training te optimaliseren.

In mijn antwoord raad ik aan:

Hoe hersenmist te verhelpen … 42:50

Jacob vraagt: ik experimenteer al een tijdje met noötropica. Ik host zelf een podcast en de laatste tijd heb ik een paar incidenten gehad waarbij ik mijn woorden door elkaar gooide en een beetje hersenmist ervoer. Ik vermijd het eten van ranzig, bedorven oliën en gebruik verschillende nootropica. Ik vraag me af of je ideeën en advies hebt over waarom ik hersenmist ervaar en wat ik kan doen om deze te overwinnen.

In mijn antwoord raad ik aan:

Droge vs. infraroodsauna… 58:00

Morgan vraagt: ik sta op het punt een sauna te kopen en ik kan niet kiezen tussen een traditionele of infraroodsauna. Ondanks de vele gezondheidsclaims van beide soorten sauna’s, kan ik niet veel concreet bewijs vinden om ze te ondersteunen, vooral niet met infrarood. Mijn doel is een lang leven, en omdat ik een 51-jarige skateboarder ben, wil ik snel herstellen. Dus ik wil weten wat je van beide soorten sauna’s vindt en welke kant je op moet gaan.

In mijn antwoord raad ik aan:

Stel Ben een podcast-vraag

Lees Meer